4.6.3. Произвольность вызывания значимых чувств и переживаний

Для того чтобы эти ощущения и чувства стали фактором успешности выполнения спортивной деятельности, необходимо их знать и научиться произвольно вызывать при выполнении спортивного упражнения, т. е. перевести ощущения и чувства в категорию «переживания-деятельность». В настоящее время используется следующая схема работы со спортсменом по формированию переживаний, сопутствующих достижению успеха.

1 этап. С помощью анкет «Самооценка состояния в течение дня» и «Самооценка переживаний во время соревнований» выделяют высказывания, отражающие чувства во время успешного выступления. Как правило, это 3–5 высказываний. В дальнейшем это следует использовать для самоконтроля своего состояния.

2 этап. В рамках спортивного дневника (в последнее время автор предлагает вести «электронный дневник спортсмена») отмечается степень выраженности ощущений и чувств в процессе тренировок, после соревнования заполняется шкала «Переживания во время соревнований» (см. Приложение 4). При обсуждении полученных оценок спортсмену предлагается проговаривать свои ощущения, чувства, мысли. На основании этого вместе с ним формулируются два-три (редко четыре) высказывания, отражающие его состояние перед успешным стартом.

3 этап. В рамках психорегулирующих пауз на фоне дыхательных упражнений спортсмен проговаривает эти высказывания (буквально читает слова, написанные на карточке) – в спокойной обстановке, в процессе тренировки, перед стартом.

Практика работы со спортсменами показывает, что знание спортсменом значимых для него переживаний и умение произвольно вызывать конкретные ощущения и чувства, оказывается эффективным приемом произвольной саморегуляции психического состояния перед стартом и в ходе соревнования. Именно переживание-деятельность обеспечивают произвольность регуляции психического состояния – концентрацию внимания и адекватность поведения и действий. Из своего опыта отметим, что работа со спортсменами, испытывающими трудности, неуверенность, страх выполнения конкретного элемента или неспособность настроиться на конкретного соперника, также может строиться по аналогичной схеме. Произвольное вызывание индивидуально значимых переживаний ведет к «сужению поля» сознания, концентрации внимания на элементах (внешних или внутренних) самой деятельности, снижает вероятность влияния «сбивающих» факторов. В этом случае реализация подготовленности перестает быть случайным стечением обстоятельств, становится логическим завершением психологической подготовки к соревнованию.

Следует сказать, что в зарубежной психологии спорта в последние годы ведутся исследования по так называемому «внутреннему диалогу» (Theodorackis, 2001; Hardy, …, 2004; Hardy, …, 2006). Внутренний диалог рассматривается как интерпретация чувственной сферы спортсмена, который может быть выражен мыслями, словами, мимикой. Определяются функции этого феномена – когнитивная (инструктивная) и мотивационная. Причем последняя рассматривается в двух аспектах: как механизм саморегуляции состояния и как постановка достижения целей. Подчеркивается, что выделение ключевых слов способствует концентрации внимания, уменьшению количества мешающих мыслей, повышению соревновательной успешности.

Может создаться впечатление, что при рассмотрении психологических аспектов функциональной, технической, тактической, стратегической и психологической подготовки происходят повторы. Это касается психического состояния и мотивационной сферы спортсмена. Действительно это так, поскольку мотивационная сфера спортсмена – целеобразующий фактор, а психическое состояние – интегратор приспособления к ситуации. Особенности психического состояния детерминируют поведение и деятельность, обуславливают достижение цели – осознаваемую или нет, адекватную возможностям или нет.