3.4.5. Психические состояния в тренировочном процессе

В рамках тренировочного процесса решаются вопросы многосторонней подготовки спортсмена. Тренировки занимают основное время занятия спортом. Сегодня спортсмены тренируются два-три раза в день, это занимает до 6–8 ч непосредственной работы, а если учесть, что часто перерыв между тренировками происходит непосредственно в пределах спортивной арены, это уже 10–12 ч рабочего дня. За неделю это составляет 10–15 тренировок. И так на протяжении всего сезона из года в год. При всей продуманности плана тренировочной работы, ухищрений избежать однообразия, монотонности тренировок – это все равно большие объемы тренировочной работы разной интенсивности, и на каждой тренировке – чувство усталости.

Основной принцип повышения тренированности – это работа на фоне утомления, объективного снижения функциональных возможностей. Часто тренировочным планом предусматривается работа на фоне недовосстановления после предыдущей тренировки. Ко всему этому нужно добавить, что спортсмен после тренировочного дня анализирует результаты своей работы, и при этом в сознании, а чаще в подсознании, «всплывают» мысли о соревновании, к которому он готовится. Все это проявляется на психической сфере спортсмена – отношении к тому, что и как делается, ожидании того, что получится на ближайших соревнованиях.

В работе со спортсменами часто использую такую фразу: «25 часов в сутки» – после тренировок спортсмен не может освободиться от мыслей о своих тренировках и предстоящих соревнованиях, даже во сне.

Организация тренировочного процесса, медицинский контроль, средства и приемы восстановления функциональных возможностей направлены на поддержание высокой работоспособности, повышение тренированности спортсмена. В меньшей степени обращается внимание на психическое состояние спортсмена. Нарушение же нормального хода тренировочного процесса – хроническое недовосстановление функциональных кондиций, утрата психической свежести, особенно на этапе предсоревновательной подготовки и в период соревновательного сезона, когда тренировки перемежаются стартами, возможно развитие двух неприятных психических состояний – состояния психического выгорания и состояния психического пресыщения.

Состояние психического (эмоционального) выгорания. Термин «эмоциональное выгорание» появился во второй половине прошлого века в практике психотерапевтов и отражает эмоциональное опустошение в связи с чрезмерностью эмоциональных контактов в ряде профессий, связанных с постоянным общением. В спорте не так много общения с другими людьми. Но занятие спортом с целью достижения максимально возможного результата, когда это не просто свободное времяпрепровождение, а образ жизни, в котором спорт занимает ведущее положение, подчиняя все остальное; когда спортсмен становится публичной личностью, нагрузка на эмоциональную сферу чрезвычайно высока.

Не хочу называть фамилии выдающихся спортсменов последних лет, которых в деталях обсуждают СМИ, их не всегда успешные старты; приводят их высказывания, о которых спортсменам приходится сожалеть.

Приведу пример с известным атлетом XX в., который сам описал свое состояние и настроение после одних соревнований. Валерий Борзов на Олимпиаде 1972 г. выиграл две золотых медали на 100 и 200 м, а на последнем этапе эстафеты 4?100, отыграв 5 м, завоевал серебро. После этого триумфа в течение многих месяцев он не мог слышать и видеть что-либо о спорте, чувствовать запах пота и т. д. Его начинало трясти, он раздражался, не мог совладать с собой. Первый раз после олимпиады он вышел на беговую дорожку спустя полтора года. Вот эмоциональная цена выигранных медалей! (Борзов, 1976).

Не один раз наблюдал, как после неуспешного выступления, на следующий день или в ближайшие дни, спортсмен стремился доказать, что он готов и ему по силам такой-то результат и … ничего не получалось. Однажды оказался свидетелем, как спортсмен (спортинговая стрельба) выигрывает соревнования с очень высоким для себя результатом – 99 из 100. Все поздравляют. И вдруг организаторы решили провести дополнительную финальную серию. Стрелок попадает всего 19 из 25. Еще один случай, который пришлось наблюдать. Спортсмен готовится к чемпионату мира, осталось две недели, он потрясающе функционально готов, сложные технические элементы выполняются на семь с плюсом. На очередной тренировке раз за разом не получается один и тот же элемент – спортсмен раздражается, «накручивает» себя, устраивает истерику, швыряет амуницию в тренера, при этом не подбирая слов. Все приведенные случаи – это проявления эмоционального выгорания.

Состояние психического выгорания характеризуется повышенным уровнем фоновой активации (рис. 3.1), что свидетельствует об устойчивой психической напряженности в связи с прошедшими или предстоящими событиями в жизни спортсмена, мысли о которых постоянно будоражат спортсмена (актуальное содержание сознания). В таких случаях активация НС (эмоциональное реагирование) более выражена уже на незначительные по субъективной значимости события. Достижение же предельного уровня активации ведет к включению запредельного торможения. Поскольку изначальная психическая напряженность связана с содержанием сознания, а то, что происходит «здесь и сейчас» (на тренировке, соревновании или даже в быту), связано с этим, происходит эмоциональная перегрузка – эмоциональная напряженность, эмоциональный взрыв, а затем наступает эмоциональное истощение. Эмоциональная напряженность заключается в повышенной, но пока сдерживаемой, раздражительности, мнительности, неудовлетворенности условиями и работой других. Эмоциональный взрыв проявляется в разрядке раздражения, а то и импульсивной (неконструктивной) агрессии, в открытом конфликте со значимыми людьми, отказе продолжать работать. Эмоциональное истощение заключается в чувствах опустошенности, безразличия к происходящему, неспособности собраться, сконцентрироваться на предстоящем задании. У спортсменов есть такие определения подобного состояния – «пустой», «разобранный».

Состояние психического пресыщения. Несмотря на все ухищрения, тренировочный процесс в спорте высших достижений обладает всеми факторами, сопутствующими монотонности труда. Объективные факторы монотонности полностью соответствуют особенностям тренировочной деятельности: однообразие сенсорного воздействия, дробление выполняемых заданий на элементы техники, необходимость автоматизма их выполнения, многократность их повторения. Субъективными факторами монотонности Е. П. Ильин называет два, а именно: «чтобы выполняемая деятельность не давала умственной свободы деятельности, привлекала к себе внимание и в то же время не предоставляла достаточных условий для размышления над этим заданием, не давала бы повода для творчества». При этом профессор добавляет, что «субъективная монотонность может иметь место и без объективной монотонности». В качестве теорий, объясняющих механизмы развития субъективной монотонности, называются «истощение психической энергии в процессе волевого поддержания внимания при однообразной работе», «длительное раздражение одних и тех же клеток коры головного мозга приводит к их быстрому истощению, к развитию запредельного охранительного торможения», которое распространяется на другие участки коры. Особый интерес для спортивной практики представляет «дезактивирующая теория» М. Гайдера и В. Хакера, по которой сужение объема внимания и длительная концентрация на узком круге объектов уменьшает активирующее влияние на кору головного мозга (Ильин, 2005).

Трудно согласиться с утверждением Е. П. Ильина о том, что спортсмены на тренировках регулярно оказываются в состоянии монотонии. За многие годы занятия спортом и работы со спортсменами автор данной книги ни разу не видел зевающего спортсмена. Состояние монотонии связано с торможением психической сферы, что действительно может наблюдаться в процессе трудовой деятельности. В спорте же на тренировке спортсмен постоянно включен в процесс преодоления – овладение техникой, развитие функциональных возможностей, оперативное решение тактических вопросов. В процессе тренировки расходуется функциональный потенциал, спортсмен должен за счет дополнительной мобилизации поддерживать уровень активации НС, степень и качество включенности психической сферы в выполнение сложно-координационных элементов спортивного упражнения. То есть на тренировке факторы монотонности компенсируются возбуждением. Ухудшение же качества выполнения задания, появление повторяющихся ошибок техники прежде всего свидетельствуют о снижении способности именно психической сферы осуществлять регуляцию выполнения задания. Примечательно, что истощение психической энергии связывается с ухудшением работы внимания. Выполнение спортивного упражнения требует мобилизации функциональных и психических сил, концентрации внимания на элементах спортивного упражнения. С каждым следующим выполнением упражнения требуется абсолютно такое же включение. В тех случаях, когда этого не происходит, работа продолжается на выработанных автоматизмах, в выполнении задания начинают повторяться типичные для спортсмена ошибки. Как только это происходит, снижается качество выполнения задания, что и провоцирует негативные эмоции, раздражение, отрицание целесообразности выполнения этой работы, и как следствие – снижение мотивации (субъективных критериев выполнения задания), требовательности к себе при выполнении тренировочной работы.

Неоднократно наблюдал в стендовой стрельбе, как у высококлассных стрелков в процессе тренировки, когда выполняется большой объем стрелковой работы, уже несколько раз был промах по одной и той же мишени. Начинается работа «над ошибками» – раз за разом заказывается эта мишень, а она после дуплета успешно улетает. Спортсмен раздражается. На предложение остановиться отвечает отказом. Наконец прекращает и при этом соответствующим образом высказывается о той работе, которую выполнял.

Состояние психического пресыщения как проявление истощения психической энергии в ходе тренировки прежде всего заключается в ухудшении работы внимания – потери способности к концентрации, направленности сознания на конкретный элемент спортивного упражнения. Подтверждением этого является нейрофизиологический механизм дезактивации функционирования коры головного мозга. Игнорирование этого факта и продолжение тренировки ведет к раздражению и т. д., как это показано в случае со стендовиками. Выполнение больших объемов из тренировки в тренировку ведет к потере психической свежести – остроты и разнообразия ощущений и чувств, преобладают чувства подавленности, безысходности, которые появляются, как только спортсмен опять оказывается на тренировке.

Ухудшение качества работы внимания на тренировке, потеря психической свежести – все это свидетельствует о развитии состояния психического пресыщения. И в том и другом случае срабатывает механизм дезактивации, что сказывается на значительно более низком уровне предельной активации, по достижении которого включается механизм запредельного торможения, что свидетельствует о невозможности дальнейшей мобилизации на выполнение задания. Проявление этого состояния на протяжении нескольких циклов ведет к снижению фонового уровня активации, сопровождается переживанием бесперспективности занятия спортом.

Фигурист на каждой тренировке отрабатывает прыжок в четыре оборота. «Без четверного в фигурном катании делать нечего!» Сам прыжок на тренировке не получается – «не докручивается», «не хватает эмоций, заводки». У спортсмена раздражение, подавленность, мысли о прекращении карьеры. После обсуждения ситуации, определения конкретных дней в тренировочном цикле, когда и как работать над прыжком, ситуация меняется.

В работах спортивных психологов также описываются психические состояния:

– гиперпрозекция – болезненное усиление внимания на происходящих в процессе тренировки сдвигах в организме;

– психомоторная персеверация – навязчивое желание продолжать движения или невозможность сразу прекратить движение;

– атараксия – состояние невозмутимости и душевного покоя при полной адаптации к предъявляемой нагрузке;

– прострация – полная физическая и нервно-психическая расслабленность после сильного переутомления или нервного потрясения, как правило, на этапе реализации в напряженной профессиональной деятельности;

– психосоматический срыв – состояние дезинтеграции во взаимодействиях между психикой и соматическими функциями, нарушающее управление движениями и проявляющееся на пике психического и физического напряжения;

– экстаз – состояние крайней степени восторга, сопровождающееся большими энергозатратами, нежелательное на промежуточных этапах соревнований (Смоленцева, 2007; Сопов, 2010).

Психическое состояние спортсмена в тренировочном процессе является определяющим фактором переносимости функциональной нагрузки, в предсоревновательный и соревновательный периоды – фактором психологической подготовленности спортсмена. Любые некомпенсируемые (навязчивые) проявления психического состояния должны становиться предметом консультативной или даже дебрифинговой работы спортивного психолога.