4.1. Шкала самооценки состояния в течение дня

Описание методики. Одним из важнейших направлений контроля и управления подготовки спортсмена является оценка переносимости функциональных нагрузок. Практика показывает, что субъективные процессы самооценки своего состояния наиболее динамичны по сравнению с показателями медицинского контроля (биохимические и физиологические показатели). Более того, отдельные переменные самооценки состояния могут быть значимыми признаками переносимости тренировочных нагрузок, динамики восстановительных процессов (Сафонов, Суворов, 1986, 1987).

Шкала разработана для самооценки спортсменом переносимости тренировочных нагрузок. Она состоит из трех частей. Первая (заполняется утром до завтрака) отражает самочувствие, восстановление спортсмена от предшествующего дня. Вторая часть – функциональное состояние спортсмена на тренировке (заполняется после основной тренировки). Третья часть – переносимость дневной тренировочной нагрузки (заполняется вечером перед сном). Форма шкалы: см. Приложение 3.

Обработка результатов. По результатам обследования отслеживается динамика изменения самооценок состояния в течение определенного периода (в зависимости от задач обследования) тренировочной работы:

– общая сумма баллов по частям методики;

– выделение переменных, значение которых > 5 или < 3 баллов;

– построение графиков значений переменных методики.

Рекомендации по использованию.

1. Рекомендуется использовать методику: в нагрузочные микроциклы тренировочной работы для контроля переносимости функциональных нагрузок; после восстановительного периода для оценки мотивированности на тренировочную работу, психической свежести.

2. Наиболее информативными переменными (чувствительными к изменениям в состоянии) являются «желание тренироваться», «желание соревноваться», «потребность в жесткой работе», «сосредоточенность внимания», «возбуждение прошло», ощущения, связанные с особенностями вида спорта, выполнения спортивного упражнения.

3. Элементы методики могут использоваться для ведения спортивного дневника.

4. Регулярность использования элементов самооценки состояния является эффективным приемом формирования индивидуальных навыков контроля психического состояния.

По результатам обследования возможны изменения в организации тренировочной работы, содержании и объемах тренировочных нагрузок и др.

Литература

Сафонов В. К., Суворов Г. Б. Возможности диагностики состояния спортсмена в спорте высших достижений. // Сб. Психологическое обеспечение трудовой деятельности. – ЛГУ, 1986.

Сафонов В. К., Суворов Г. Б. Психологические проявления состояния тренированности у спортсменов высших разрядов. // Психофизиологические вопросы спортивной и учебной деятельности. – Л., 1987.