5.4. Самооценка психического состояния и значимых переживаний

Одним из двух интегральных компонентов психического состояния является отношение к ситуации, в которой находится спортсмен, или отношение (направленность сознания) спортсмена к актуальной ситуации в прошлом или в будущем. В плане текущего контроля функционального и психического состояний эффективными диагностическими приемами являются самооценки на основе ощущений и чувств, испытываемых спортсменом. Практика показывает, что субъективные процессы самооценки своего состояния наиболее динамичны по сравнению с показателями медицинского контроля (биохимические и физиологические показатели). Более того, отдельные переменные самооценки состояния могут быть значимыми признаками переносимости тренировочных нагрузок, динамики восстановительных процессов (Сафонов, Суворов, 1986, 1987).

«Шкала самооценки состояния в течение дня» разработана для оценки спортсменом переносимости тренировочных нагрузок. Шкала состоит из трех частей: первая (заполняется утром до завтрака) отражает самочувствие, восстановление спортсмена от предшествующего дня; вторая – функциональное состояние спортсмена на тренировке (заполняется после основной тренировки); третья – переносимость дневной тренировочной нагрузки (заполняется вечером перед сном) (Приложение 3).

Рекомендуется использовать методику: в нагрузочные микроциклы тренировочной работы для контроля переносимости функциональных нагрузок; после восстановительного периода для оценки мотивированности на тренировочную работу, психической свежести. Наиболее информативными переменными (чувствительными к изменениям в состоянии) являются: «желание тренироваться», «желание соревноваться», «потребность в жесткой работе», «сосредоточенность внимания», «возбуждение прошло», ощущения, связанные с особенностями вида спорта, выполнения спортивного упражнения. Элементы методики могут использоваться для ведения спортивного дневника. Регулярность использования элементов самооценки состояния является эффективным приемом формирования индивидуальных навыков контроля психического состояния. По результатам обследования возможны изменения в организации тренировочной работы, в содержании и объемах тренировочных нагрузок и др.

Исследования субъективных проявлений психического состояния перед и во время выступления на соревнованиях позволяют обоснованно говорить о наличии неспецифических (общечеловеческих) и специфических (отражающих особенности выполняемой деятельности) ощущений и чувств, сопутствующих успешному выполнению спортивной деятельности в ситуациях спортивного единоборства (Сафонов, 2003, 2008). Более того, есть все основания главным фактором результативности в спорте высших достижений рассматривать ощущения, чувства, переживания спортсмена перед и во время выступления на соревнованиях. В результате цикла исследований разработана «Шкала переживания спортсмена на соревнованиях» (Сафонов, Просвирнин, 2007, 2009). В настоящее время методика содержит 14 пар противоположных высказываний о чувствах и ощущениях спортсменов во время выступления на соревнованиях (Приложение 4). Доказана надежность апостериорного опроса спортсменов.

Шкала позволяет выделить личностно значимые ощущения и чувства спортсмена на соревнованиях, сопутствующие успешному, провальному выступлению (оговаривается в инструкции). В дальнейшем это может использоваться в формировании навыков произвольной регуляции как предстартового так и психического состояния в процессе выступления на соревнованиях. В целях практической работы по психологическому сопровождению следует выделять ощущения и чувства, получившие оценки в диапазоне – <3,5 и >5,5.

Содержание и выраженность чувственной сферы спортсмена при удачном и «провальном» выступлении на соревнованиях принципиально различаются. Установление закономерности соответствия успешности выступления с конкретными проявлениями чувственной сферы позволяет сформулировать общие принципы психологической подготовки спортсменов в предсоревновательный период: для опытных спортсменов (МСМК) в этот период желательна комфортная обстановка, необходимая для накопления и сохранения психической (эмоциональной) свежести; для спортсменов, только выходящих на международный уровень (МС), тренировочная работа в этот период должна быть направлена на формирование у них чувства удовлетворенности в функциональной и технической подготовке. В целом же для спортсменов высокого класса значимыми переживаниями, сопутствующими успеху, являются – «собранный», «внимательный», «спокойный».