Концентрация внимания

Учите спортсмена концентрации – способности фокусировать свое внимание (направленность сознания) на наиболее важном и при этом не замечать то, что мешает.

Тренировку навыков концентрации внимания следует проводить при достаточно твердом усвоении основных техник вида спорта. При объяснении задания обращайте внимание спортсмена на два последовательных действия.

Первое – исходное положение перед выполнением упражнения и пауза психической готовности – сосредоточения на выполнении упражнения. Пауза готовности составляет 4–7 с (!). В этот отрезок времени спортсмен концентрируется на втором действии – на том элементе упражнения, который в данной ситуации выделяется как «наиболее важный». Выполнение каждого упражнения при повторении должно быть идентичным. Всё остальное в упражнении выполняется автоматически.

Не обвиняйте в отсутствии концентрации. Каждый спортсмен перед выполнением какого-либо действия концентрируется. Не говорите: «Концентрируйся»; «Соберись» и др. Укажите точно, на что он должен обратить внимание и обязательно выдержать паузу(!).

Понимание связи умственных и физических действий. Учите спортсмена разговаривать с самим собой и оценивать выполненное действие. Различия между лучшим и худшим исполнением прежде всего происходит в мыслях. При хорошо выполненном движении спортсмен не думает о нем, это делается автоматически – «всё само собой». При плохом выполнении – сомневается, думает, как выполнить его правильно, оценивает и … зажимается. Так у спортсмена закрепляются «повторяющиеся ошибки». Мысленное проговаривание действия с акцентом элемента, на который направлено внимание, – один из приемов формирования правильного выполнения действия.

Подчеркивайте подготовленность спортсмена к выполнению задания. Давайте ему одну-две цели, не более, для концентрации. Акцентируя направленность внимания на конкретный элемент, спортсмен имеет больше шансов выполнять движение автоматически.

Избегайте указаний: «Должен, обязан и т. д.». Продуктивнее использовать проговаривание алгоритма упражнения и использовать фразы: «Пошел!», «Вперед!», «Начали!» и т. д.

Думать конкретно – «Здесь и сейчас!». Легче управлять собой, если конкретно мыслить о настоящей ситуации – актуализировать конкретный элемент действия. Отрицательные воспоминания о поражениях или предвкушение предстоящих успехов не прибавляют психологической устойчивости.

Контролировать свое зрение и слух. Видеть только то, что позволяет быть спокойным и внимательным, слышать только то, что не тревожит. Если что-либо раздражает, переключиться на что-то конкретное, нейтральное по отношении к происходящему.

Поощрять предсоревновательные ритуалы. Это даст возможность не обращать внимания на раздражающие воздействия, сосредоточиться на предстоящей деятельности, избежать предстартового беспокойства.

Настраиваться на собственный результат. Настраиваться на возможность превзойти соперника обычно ведет к обратному эффекту. Определение «планки» желаемого результата и концентрация на элементах спортивной деятельности более продуктивны.

Направлять сознание на то, что должно происходить. Будущий победитель перед соревнованием думает о том, что должно произойти – «Делаю!», а проигравший боится, как бы чего не случилось, – это и случается. Проводите анализ того, что планировалось перед стартом, что получилось, а что не получилось в результате. Поощряйте конкретность желаний спортсмена выступить наилучшим образом.

Наблюдайте за поведением. Внутреннее состояние проявляется в его действиях. Движения, мимика, особенности общения сами говорят о психическом состоянии – мобилизованности, лихорадке или апатии.