1.ТРЕНИРОВКА УДАРА ШВЫРЯЕМОЙ ЛАДОНЬЮ

Порядок движений:

Из позиции для атаки швыряемой ладонью вес тела смешается вперед, одновременно левая рука идет вперед, обращенная центром ладони назад, а пальцами — вправо, ладонь с тыльной стороной кисти в качестве точки приложения силы наносит на уровне плеча швыряемый удар по мешку с песком (рис. 6-1).

Корпус поворачивается влево, одновременно обращенная центром назад, а пальцами — влево правая ладонь с тыльной стороной кисти в качестве точки приложения силы наносит вперед-вниз резкий швыряемый удар по мешку (рис. 6-2).

Требования: удары должны непрерывно следовать один за другим.

Цель: повысить силу скоростной атаки серией швыряемых ударов вверху и внизу.

Методы тренировки:

Многократная тренировка;

Тренировка ударов левой ладонью внизу, а правой — вверху;

Тренировка удара швыряемой ладонью из правой боевой позиции;

Тренировать удары швыряемой ладонью стоя в мабу лицом к мешку.

Разъяснение: при тренировке ударов по мешку помимо тренировки силы ударов ладоням нужно также представлять, в какую часть тела противника наносится каждый удар, придавая тем самым базис реальности.