Поднимание флага в Позе Гуся

 Поднимание флага в Позе Гуся

1. Исходное положение: встаньте в углу тренировочной  площадки. Сделайте короткий вдох, прижимая скрещенные в  запястьях и сжатые в кулак руки к груди.

2. Сделав левой ногой шаг вперед, примите Позу Гуся (передняя нога согнута, носок развернут наружу, колено согнуто; задняя

 нога выпрямлена). Поворачивая туловище влево, поднимите левую руку вверх-назад, растягиваясь. На протяжении поднимания руки, которое длится около 2 секунд, выдыхайте. Отводить руку нужно так, чтобы при повороте головы влево была видна тыльная сторона кулака. Правый кулак при этом прижат к груди.

3. Чтобы повторить упражнение в другую сторону, развернитесь спиной но направлению движения и вдохните, делая шаг правой ногой и прижимая скрещенные и сжатые в кулаки руки к груди. Затем подними те вверх-назад правую руку.

4. Повторяйте упражнение, пока не достигните противоположного конца тренировочной площадки.

5. В заключение станьте лицом к центру площадки и повторите шаг 7 упражнения 2.