Руки, удерживающие облако

Руки, удерживающие облако

1. Сделав большой шаг в сторону, повторите открывающие движения (шаги 1-4) из упражнения 1.

2. Вдохните и вытяните руки перед собой, имитируя удерживание шара; пальцы рук при этом направлены вперед, а левая рука находится сверху. Сохраняя положение, выдохните.

3. Сделайте новый вдох, поворачиваясь влево. Руки движутся горизонтально.

4. Сделайте обеими руками два широких круговых движения, одновременно поворачивая туловище. В момент, когда кисти опущены ниже горизонтальной линии, наклонитесь вперед и выдохните. Вдох сделайте в момент, когда кисти будут двигаться выше горизонтальной линии. При выполнении круговых движений мягко и постоянно вытягивайте руки.

5. Заканчивая второй круг руками, развернитесь направо и продолжайте выдыхать. На мгновение зафиксируйте положение, вытягиваясь всем телом.

6. Развернитесь влево и сделайте новый вдох.

7. Выполните поворот вправо, выдыхая и вытягиваясь. Постарайтесь коснуться головой правого колена, одновременно с силой вытягивая правую руку вверх (старайтесь, чтобы положение руки было перпендикулярным земле). Левая рука при этом охватывает правый бок.

8. Удерживайте положение около пяти секунд. Затем расслабьтесь, сделайте вдох и медленно распрямитесь. Вдохните, вновь вытяните руки перед собой, как бы удерживая воображаемый шар (пальцы рук направлены вперед). Теперь сверху находится ладонь правой руки. Начните скручивающее движение вправо, зеркально повторяя первую часть упражнения.

9. Выполните упражнение по четыре раза в каждую сторону. Хотя в целом этот вид растяжки значительно улучшает функциональное состояние организма, при болях в области поясницы выполнять его следует с осторожностью.

10. В заключении упражнения повторите шаг 7 упражнения 2.