Рыбак, гребущий в лодке (вариант со скручиванием кистей)

Рыбак, гребущий в лодке

(вариант со скручиванием кистей)

1. Это упражнение сходно с предыдущим, с той лишь разницей, что для укрепления предплечий здесь добавлено движение на скручивание кистей.

2. Сделав большой шаг в сторону, повторите открывающее движение (шаги 1-4) первою упражнения.

3. Сжав руки в кулаки, скрестите их перед собой (левая рука должна быть поверх правой). Вдохните.

4. Поворачивая предплечье вовнутрь, разверните туловище влево; быстро вытолкните левую руку перед собой ладонью вперед, опуская правую вниз. Пальцы правой руки сомкнуты и согнуты наподобие крюка. Совместите толчок рукой с выдохом; продолжительность движения около двух секунд. Зафиксируйте толчковое движение. Обратите внимание на то, что ноги должны быть в положении «натянутого лука», причем левая нога согнута, как во время приседа, а правая с силой вытянута.

5. Вернитесь в исходное положение; вновь скрестив руки, повторите шаг 3. На этот раз правая рука должна находиться поверх левой, а туловище поворачивается вправо. Выполните упражнение по четыре раза в каждую сторону попеременно.

6. Заканчивая упражнение, повторите шаг 7 упражнения 2.