Нанесение ударов по дереву в Позе Всадника

Нанесение ударов по дереву

в Позе Всадника

1. Сделайте широкий шаг в сторону и повторите открывающие движения (шаги 1-4} из упражнения 1.

2. Сделайте вдох и поднимите руки перед собой, как бы удерживая воображаемый шар. Пальцы рук направлены вперед. Сохраняя положение тела, выдохните.

3. Не изменяя позы, производите сильные, энергичные удары руками вперед; удары выполняются поочередно, ладони

развернуты вниз. Обратите внимание, что рука, противоположная толчковой, движется к поясу и сгибается; ее ладонь при этом разворачивается кверху. В момент удара рука выбрасывается вперед с одновременным разворотом ладони вниз.

4. При каждом ударе старайтесь контролировать выдох, позволяя легким спонтанно вдыхать в промежутке между ударами. Выполните по девять ударов каждой рукой.

5. В заключение повторите шаг 7 упражнения 2.