Толчок локтем в Позе Гуся

Толчок локтем в Позе Гуся

1. Встаньте у края тренировочной площадки. Сожмите ладони вместе. Примите Позу Гуся, выставив вперед левую ногу.

2. Немного наклонившись вперед, энергично поверните туловище влево, совершая толчок локтем как можно дальше. Скручивающее и толкающее движения повторите четыре раза

максимально быстро; во время движения локтя делайте энергичный выдох, вдыхая автоматически в удобное время.

3. Чтобы повторить упражнение в другую сторону, сжатые в кулаки и согнутые в локтях руки прижмите, отведите к нижнему краю ребер и на вдохе сделайте шаг вперед. Практически одновременно с этим сложите ладони вместе и проделайте поворот туловища вправо.

4. Повторяйте упражнение, пока не достигнете противоположного края тренировочной площадки.

5. В заключение развернитесь лицом к центру площадки и повторите шаг 7 упражнения 2.