Покачивание Головой и Виляние Хвостом
1. Сделайте выдох, сгибаясь в пояснице; ноги при этом держите прямо, руки уприте в голеностопы.
2. Сделайте вдох. Затем на выдохе медленно повернитесь в сторону; возвращаясь в исходное положение, вдохните. Вновь выдохните, разворачиваясь в другую сторону. Движение в одну сторону составляет один цикл. Проделайте 6 циклов.
3. Вдохните и медленно распрямитесь, переходя в положение стоя. Гармонизируйте Ци.
Низ: Жим гантелей на наклонной скамье головой вниз Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — нижняя часть груди.Второстепенные — середина груди, плечи, трицепсы и предплечья.Оборудование:Гантели, наклонная скамья.Выполнение:Лягте на скамью головой вниз. Вам понадобится
Низ: Жим лежа на наклонной скамье головой вниз Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — нижняя часть груди.Второстепенные — середина груди, трицепсы и плечи.Оборудование:Гантели, наклонная скамья.Выполнение:Установите угол наклона скамьи приблизительно на 30 градусов.
Низ: Разведение гантелей на наклонной скамье головой вниз Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — нижняя часть груди.Второстепенные — середина груди, плечи, трицепсы и предплечья.Оборудование:Гантели, наклонная скамья.Выполнение:Закрепите ноги в области лодыжек и
Собака, виляющая хвостом 1. Станьте прямо, пятки вместе.2. Делая вдох, поднимите руки над головой, развернув их ладонями внутрь.3. Сожмите кисти в кулак. Большие пальцы – внутри кулака.4. Выдыхая, сделайте наклон вперед. Ноги прямые, колени не сгибаются. Вначале пружинист
Удар по мячу головой Каждый футболист должен уметь играть головой. Этот прием во все времена использовался сплошь и рядом: при атаке ворот соперника игроки пытаются головой замкнуть верховую передачу; защитники в это же время стараются выиграть воздушную дуэль и выбить
Вращение рук над головой Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч выполняйте попеременные вращения правой и левой руками над головой. Фото 15. Вращение правой рукой Фото 16. Вращение левой рукойХарактер воздействия: Разогревание локтевого и
Нырок вниз головой Нырок вниз головой — это телодвижение, непосредственно предшествующее началу погружения. Следовательно, выполнение такого нырка имеет огромное значение, поскольку позволяет подводнику преодолеть первоначальную положительную плавучесть на
Давление головой с упором спереди Встаньте или сядьте, держа позвоночник в прямом положении с сохранением поясничного прогиба. Макушка головы тянется вверх. Положите руки на лоб и давите на голову, в ответ сопротивляйтесь мышцами шеи. Подержите такое положение
Давление головой с упором сзади Встаньте (или сядьте), держа позвоночник в прямом положении с сохранением поясничного прогиба. Макушка головы тянется вверх. Положите руки на затылок. Упираясь руками, давите вперед. В свою очередь, сопротивляйтесь мышцами шеи: давите