Плывущая Змея

Плывущая Змея

%. Встаньте прямо, пятки вместе. Руки сжаты в кулаки и ^ прижаты к бокам на уровне пояса.

2. Вдохните, поднимая развернутую внутрь ладонь левой руки до уровня лица.

3. Отведите локоть в сторону так, чтобы ладош, была раскрыта наружу; выдохните, сжимая ладонь в кулак (большой палец должен быть внутри).

4. Сделайте вдох, полностью выпрямив руку над собой.

5. Выдохните и откройте ладонь, производя скользящее диагональное движение рукой направо-вниз. Туловище при этом также немного скручивается вправо, а колени слегка сгибаются.

6. Сделайте вдох, возвращая левую руку к левому боку; одновременно поднимите до уровня лица развернутую внутрь ладонь правой руки. При этом правая рука пройдет около коленей, а туловище начнет скручиваться влево. Колени при этом немного согнуты.

7. Выдохните, с силой выталкивая левую руку в сторону ладонью наружу. Правая рука в то же мгновение возвращается в исходное положение к правому боку. Следите за тем, чтобы левый локоть находился напротив центра груди, приблизительно в 15 см от нее. При правильном выполнении этого элемента вы ощутите, как сжимается левая часть брюшной полости. Это движение хорошо массирует печень, селезенку и кишечник.

8. Встаньте прямо. Повторите упражнение в правую сторону. Выполните по четыре повторения вправо и влево.

9. В заключение повторите шаг 7 упражнения 2.