Кошка, глядящая на луну
Кошка, глядящая на луну
1. Это очень эффективное упражнение на растяжку; оно позволяет добиться значительной гибкости и снижает закрепощенность связок и суставов. Однако при болях в пояснично-крестцовом отделе, а также травмах коленного сустава выполнять упражнение следует с известной осторожностью. При малейших болезненных ощущениях необходимо прекратить занятия и возобновить их лишь по мере улучшения состояния.
2. Сделайте широкий шаг в сторону и повторите открывающие движения (шаги 1-4) из упражнения 1.
3. Выдыхая, с силой направьте левую руку но диагонали через все тело вверх; туловище одновременно разворачивайте вправо.
4. Повернитесь влево, сложив руки так, будто вы держите ребенка. Зафиксируйте положение в течение четырех секунд; сделайте глубокий вдох.
5. Медленно согните правую ногу, наклоняя все тело. Следите за тем, чтобы левая нога оставалась выпрямленной, обе пятки касались земли; спина должна быть прямой. На протяжение
всего полуприседания, которое длится около 4 секунд, необходимо равномерно выдыхать.
6. Продолжая выдох, потянитесь ладонями к распрямленному колену левой ноги. Задержитесь в этом положении около 4 секунд, затем, не меняя позы, сделайте глубокий вдох.
7. Скользящим движением переместите туловище вперед, оперев его о левое бедро. Старайтесь, чтобы верхняя поверхность бедра и само туловище были горизонтальны. Зафиксируйте это положение приблизительно на 4 секунды.
8. Не меняя положения нижней части тела, поднимите туловище вертикально и вдохните.
9. Сомкнув ладони, упритесь правым локтем в левое колено, одновременно выдыхая. Разверните туловище, насколько это возможно; голову поверните так, чтобы был виден левый локоть. Медленно выдыхая, задержитесь в этом положении около 4 секунд.
10. Плавно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите шаг 7 упражнения 2.
11. Проделайте все упражнение сначала для правой руки. Повторите упражнение по четыре раза в каждую сторону.
Последующие упражнения выполняются в виде непрерывной цепочки повторяющихся движений. Для этого, закончив упражнения в одну сторону, тут же переходите к выполнению симметричною варианта.