Генерал, снимающий сапоги

Генерал, снимающий сапоги

1. Встаньте у края тренировочной площадки, выставив левую ногу вперед и распрямив колени.

2. Вдохните, затем выдохните, с силой опуская развернутые пальцами друг к другу ладони до уровня левого колена.

3. На мгновение зафиксируйте позу и вновь выдохните, продолжив толчок руками до уровня ступней.

4. Делая вдох, слегка приподнимите туловище, перемещая его вес на правую ногу.

5. Сделайте вдох и шагните правой ногой вперед. Выдохните, округлив руки перед собой (обе ладони направлены вниз, а кисть левой руки находится над правой. Опустите грудную клетку и округлите плечи, выдавливая воздух из легких

6. Сделайте глубокий энергичный вдох; затем отведите правую ногу вперед-наружу, приняв Позу Гуся. Выдыхая, разверните туловище вправо.

7. Займите исходное положение и повторите упражнение, начиная с шага 2, в правую сторону.

8. Повторяйте упражнение, пока не достигнете противоположного края тренировочной площадки.

9. В заключение развернитесь лицом к центру площадки и повторите шаг 7 упражнения 2.