Удерживание шара в Позе Всадника

Удерживание шара в Позе Всадника

(. Исходное положение – «удерживание шара»; левая рука находится сверху. Левой ногой сделайте полшага в сторону, перейдя в более глубокое приседание,

2: Постепенно перемещая вес тела на левую ногу, скручивающим движением поверните туловище влево. При этом ваша правая нога должна распрямиться, а четырехглавая мышца- сократиться.

3. На завершающей стадии поворота равномерно поменяйте руки местами так, чтобы теперь сверху была правая ладонь. Чтобы сохранять одинаковое расстояние между ладонями, представляйте, будто вы держите шар. Медленно вернитесь в перв о и ач ал ьг гое п о л о же н ие.

4. Аналогично сделайте разворот направо, повторив движения рук, как описано в я. 3. Помните, что левая нога при повороте должна распрямиться, а четырехглавая мышца бедра – напрячься.

5. При выполнении этого упражнения дыхание должно распределяться следующим образом: вдох при возвращении в центральное положение, выдох – при повороте вправо или влево. Если вы занимались Тайцзи-цюань, то в этом упражнении вы узнаете вариант формы «Руки, Удерживающие Облако».

6. Выполните по четыре повторения в каждую сторону.

7. Заканчивая упражнения, сделайте глубокий вдох. Подымите руки через стороны вверх; ладони развернуты вверх. Заведя руки за голову, разверните кисти ладонями вниз; пальцы направлены вовнутрь. На выдохе с силой опускайте руки, как

бы вдавливая нечто перед собой. Кончики пальцев при этом почти смыкаются. Закончите выдох в момент, когда руки полностью опустились вниз, а локти распрямлены.