Когти Орла

Когти Орла

1. Сделайте широкий шаг в сторону и повторите открывающие движения (шаги 1-4) из упражнения 1.

2. Сделайте вдох и поднимите сжатые в кулаках руки до уровня пояса.

3. Выдохните, одновременно нанося согнутой левой рукой быстрый удар в сторону-вверх.

4. Продолжая выдох, немедленно продлите удар дальше в сторону-вверх, выпрямляя руку.

5. Верните руку в исходное положение и вдохните.

6. На выдохе с силой вытолкните ладонь вперед, придав пальцам форму когтей орла. Затем тут же отведите руку в сторону, быстрым движением сжимая и разжимая пальцы. Проделайте восемь сжиманий, помогая мышцами брюшного пресса делать короткие выдохи на каждом сжимании.

7. Повторите упражнение в другую сторону {всего следует выполнить четыре повторения в каждую сторону).

8. В заключение повторите шаг 7 упражнения 2.