Поднимание ног
Лежа на спине, поднимайте ноги вверх до угла 90 градусов (максимум), сделайте 30–50 повторений. Не бросайте ноги на пол! А для усиления нагрузки попробуйте не касаться пола на протяжении всего упражнения.
Если вы чувствуете болезненные ощущения в копчике, подложите под него руки или постелите что-то мягкое.
Необязательно разгибать ноги в коленях. Если не позволяет растяжка, чуть согните их.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Поднимание флага в Позе Гуся 1. Исходное положение: встаньте в углу тренировочной площадки. Сделайте короткий вдох, прижимая скрещенные в запястьях и сжатые в кулак руки к груди.2. Сделав левой ногой шаг вперед, примите Позу Гуся (передняя нога согнута, носок развернут
Поднимание плеч Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч выполняйте поднимание плеч вверх с последующим возвратом в исходное положение. Фото 10. Поднимание плечХарактер воздействия: разогреваются мышцы верхнего плечевого пояса и мышцы
Поднимание локтей Это упражнение хорошо прорабатывает плечевую область, распрямляя плечи, а также растягивает грудную клетку.Исходное положение: лежа на животе, голова повернута в сторону. Руки лежат на шее. Медленно выведите локти максимально назад. Делайте
Поднимание ног Лежа на спине, поднимайте ноги вверх до угла 90 градусов (максимум), сделайте 30–50 повторений. Не бросайте ноги на пол! А для усиления нагрузки попробуйте не касаться пола на протяжении всего упражнения.Если вы чувствуете болезненные ощущения в копчике,
Поднимание ног и плеч Исходное положение: лежа на спине, ноги лежат на полу. Поднимите ноги вверх, одновременно отрывая от пола плечевую область. В крайней точке у вас получится как на фотографии.Это упражнение несколько легче, чем «Касание ног в воздухе». Тут не нужно
Поднимание руки и ноги в упоре Встаньте на колени, обопритесь на руки. Вытяните одну руку вперед, а противоположную ногу назад. Поднимайте ногу как можно выше. Опуститесь в исходное положение.Сделайте 30 повторов для одной стороны, затем для другой.Упражнение растягивает
Поднимание руки и ноги лежа на животе Лягте на пол. Поднимите максимально вверх одну руку и одну ногу. Задержитесь в этом положении на пару секунд.Не упирайтесь свободной рукой, поднимайте плечи только напряжением мышц спины, а ноги — за счет сокращения мышц ягодиц и
Поднимание ног из положения лежа Лежа на животе, положите руки под голову. Поднимайте ноги вверх. В верхней точке задержитесь на пару секунд. Мягко опустите ноги вниз.В этом упражнении основная нагрузка ложится на мышцы ягодиц и мышцы разгибатели спины.Сделайте
Поднимание рук из положения лежа Упражнение аналогично предыдущему. Работает только спина. Ноги неподвижны, руки и грудная клетка поднимаются вверх.Не забрасывайте голову далеко назад, смотрите перед собой или вниз.Сделайте