Поднимание руки и ноги в упоре
Встаньте на колени, обопритесь на руки. Вытяните одну руку вперед, а противоположную ногу назад. Поднимайте ногу как можно выше. Опуститесь в исходное положение.
Сделайте 30 повторов для одной стороны, затем для другой.
Упражнение растягивает позвоночник, укрепляет ягодицы, мышцы спины и плечевого пояса, а также учит тело балансировать.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
271. «Поднимание ног» Для укрепления мышц ног, ягодиц, живота. Упражнение рекомендовано для первого триместра беременности.Лягте на спину. Под голову можно подложить подушку. Руки лежат вдоль корпуса. Расположите кисти рук под копчиком. Сделайте вдох. На выдохе поднимите
Поднимание плеч Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч выполняйте поднимание плеч вверх с последующим возвратом в исходное положение. Фото 10. Поднимание плечХарактер воздействия: разогреваются мышцы верхнего плечевого пояса и мышцы
Поднимание локтей Это упражнение хорошо прорабатывает плечевую область, распрямляя плечи, а также растягивает грудную клетку.Исходное положение: лежа на животе, голова повернута в сторону. Руки лежат на шее. Медленно выведите локти максимально назад. Делайте
Поднимание ног Лежа на спине, поднимайте ноги вверх до угла 90 градусов (максимум), сделайте 30–50 повторений. Не бросайте ноги на пол! А для усиления нагрузки попробуйте не касаться пола на протяжении всего упражнения.Если вы чувствуете болезненные ощущения в копчике,
Поднимание ног и плеч Исходное положение: лежа на спине, ноги лежат на полу. Поднимите ноги вверх, одновременно отрывая от пола плечевую область. В крайней точке у вас получится как на фотографии.Это упражнение несколько легче, чем «Касание ног в воздухе». Тут не нужно
Поднимание руки и ноги лежа на животе Лягте на пол. Поднимите максимально вверх одну руку и одну ногу. Задержитесь в этом положении на пару секунд.Не упирайтесь свободной рукой, поднимайте плечи только напряжением мышц спины, а ноги — за счет сокращения мышц ягодиц и