Повороты корпуса из положения лежа
Лягте на спину. Оторвите плечи от пола, согнитесь в боковой плоскости. Тянитесь к носку ноги. Вернитесь в среднее положение. Сделайте 30 повторов в одну сторону, потом в другую.
Сделайте аналогичное упражнение, лежа на животе
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Освоение правильного положения корпуса и рук при ударе Чтобы произвести хороший удар, необходимо освоить первоначальные приемы. Здесь очень важно умение правильно встать у стола, прицелиться, сделать взмах кием и произвести удар по «своему» шару.При ударе положение
Повороты корпуса 1. Встаньте на пол, выпрямите спину, руки расслабьте, ноги поставьте на ширину плеч.2. Поднимите прямые руки, вытягивая их в стороны. Согните левую руку, ладонь положите на правую сторону груди.3. Правую руку отведите назад, поворачивая корпус и
Повороты корпуса (в положении сидя) 1. Сядьте на корточки, перенеся вес тела на носки, пятки оторвите от пола. Ладони уложите на колени.2. Надавите ладонью на левое колено, прижимая его к полу. Одновременно выведите вперед левое плечо, разворачивая корпус.3. Досчитайте до 10.
ПОВОРОТЫ Поворот – движение тела занимающегося вокруг вертикальной оси (поворот махом вперед, назад, поворот в стойке и др.).– Поворот на двух ногах.– Скрестный поворот.– Поворот на ягодицах (И.п. – упор сидя сзади согнув ноги).– Поворот на коленях.«МЕЛЬНИЦА»– И.п. –
Повороты корпуса Это упражнение:? увеличивает подвижность позвоночного столба,? укрепляет поясничные мышцы и косые мышцы живота,? улучшает работу органов пищеварения.1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.2. Вытяните руки в стороны,
Повороты корпуса (в положении сидя) Это упражнение позволяет:? сделать позвоночник более гибким,? улучшить кровообращение в области шеи и головы,? размять стопы,? укрепить мышцы ног.1. Исходное положение: сядьте на корточки, пятки оторвите от пола. Положите ладони на
Повороты корпуса (в положении сидя) Это упражнение позволяет:? сделать позвоночник более гибким,? улучшить кровообращение в области шеи и головы,? размять стопы,? укрепить мышцы ног.1. Исходное положение: сядьте на корточки, пятки оторвите от пола. Положите ладони на
Повороты корпуса (в положении сидя) Это упражнение позволяет:? сделать позвоночник более гибким,? улучшить кровообращение в области шеи и головы,? размять стопы,? укрепить мышцы ног.1. Исходное положение: сядьте на корточки, пятки оторвите от пола. Положите ладони на
Повороты корпуса (в положении сидя) Это упражнение позволяет:? сделать позвоночник более гибким,? улучшить кровообращение в области шеи и головы,? размять стопы,? укрепить мышцы ног.1. Исходное положение: сядьте на корточки, пятки оторвите от пола. Положите ладони на
Упражнение 14 Отведение согнутой ноги назад из положения лежа на животе Упражнение главным образом задействует большие ягодичные мышцы. Исходное положениеЛежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах и находятся перед грудью, ноги выпрямлены.Техника
Упражнение 15 Отведение согнутой ноги в сторону из положения лежа на животе Упражнение задействует средние и малые ягодичные мышцы. Исходное положениеЛежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах и находятся перед грудью, ноги выпрямлены.Техника выполненияРабочая
Упражнение 16 Отведение прямой ноги из положения лежа на боку Упражнение задействует средние и малые ягодичные мышцы. Исходное положениеЛежа на боку, одна рука согнута в локтевом суставе и упирается ладонью в голову, рука со стороны рабочей ноги упирается ладонью в
Поднимание ног из положения лежа Лежа на животе, положите руки под голову. Поднимайте ноги вверх. В верхней точке задержитесь на пару секунд. Мягко опустите ноги вниз.В этом упражнении основная нагрузка ложится на мышцы ягодиц и мышцы разгибатели спины.Сделайте
Поднимание рук из положения лежа Упражнение аналогично предыдущему. Работает только спина. Ноги неподвижны, руки и грудная клетка поднимаются вверх.Не забрасывайте голову далеко назад, смотрите перед собой или вниз.Сделайте