13.4. Предотвращение неблагоприятных психических состояний
Приведем практические рекомендации тренерам и спортсменам по предотвращению некоторых неблагоприятных психических состояний в тренировочных условиях и в соревновательной деятельности.
Тревожность
Для предотвращения состояния тревожности у спортсменов рекомендуется:
• развитие волевых качеств (решительности, уверенности, самообладания);
• обеспечение спортсмена перед соревнованием необходимой информацией для принятия решений;
• формирование адекватной самооценки;
• развитие эмоциональной устойчивости;
• сбалансирование уровня притязаний с возможностями спортсмена;
• обеспечение страховки при выполнении упражнений и эмоциональной поддержки перед стартом.
Фрустрация
Поскольку состояние фрустрации возникает при ожидании спортсменом успеха в деятельности, если достигнуть его не удается, то для предотвращения этого состояния необходимо:
• предотвращение тревожности у лиц со слабой нервной системой;
• предотвращение агрессии у лиц с сильной нервной системой;
• сбалансирование уровня притязаний у спортсмена с его возможностями на данный момент;
• избегание повторных неудовлетворений спортсмена при разучивании сложных упражнений, при выступлении на соревнованиях;
• снижение эмоциональной возбудимости спортсмена;
• развитие волевых качеств (настойчивости, упорства, терпеливости).
Монотония
Для предотвращения этого состояния рекомендуется:
• разнообразие содержания тренировочных занятий;
• включение элементов новизны в тренировочные занятия;
• проведение тренировочных занятий в меняющихся условиях, на различных спортивных базах;
• проведение тренировочных занятий самостоятельно, без контроля со стороны тренера;
• усиление мотивации занимающихся;
• установление поэтапных целей, разбивая тренировочное задание на серии;
• увеличение темпа работы на занятиях;
• чередование выполняемой работы на тренировочном занятии.
Психическое пресыщение
Состояние пресыщения может возникать вслед за монотонией и развиваться самостоятельно. Основной путь предотвращения психического пресыщения – правильно организованный тренировочный процесс при использовании различных форм переменности: волнообразной, ударной, маятникообразной. Тренер должен контролировать ответную реакцию организма на тренировочную нагрузку и при первых появлениях признаков монотонии и психического пресыщения пересмотреть содержание занятия.
Страх
В качестве основных мер для предотвращения состояния страха рекомендуется:
• обязательное соблюдение в тренировочном процессе принципов доступности, последовательности, алгоритмизации обучения;
• учет степени готовности (физической, координационной, психической) перед разучиванием сложных новых упражнений;
• развитие волевых качеств у спортсменов (смелости, решительности, уверенности);
• предупреждение травматизма на занятиях и соревнованиях;
• использование внушения и самовнушения перед выполнением опасных упражнений, перед встречей с сильным соперником.
Стресс
Для предотвращения возникновения у спортсмена стрессового состояния рекомендуется:
• исключение чрезвычайных внешних раздражителей, внешних грубых воздействий, высоких физических и психических нагрузок перед стартом;
• сбалансирование притязаний спортсмена с его возможностями;
• развитие волевых качеств у спортсменов (уверенности, решительности, самообладания);
• исключение чрезмерного внешнего стимулирования спортсменов перед соревнованиями; повышение устойчивости к стрессу.