4.2. Этапы физического самовоспитания подростков и старшеклассников

Физическое самовоспитание подростков и старшеклассников будет эффективным при соблюдении следующих условий (Е. П. Ильин, 2000).

Выявление недостатков в своей физической подготовленности. В процессе самооценки и сопоставления ее с оценкой педагога выявляются недостатки в развитии того или иного качества (физического, волевого). Под своим недостатком учащийся может понимать отставание от нормы развития качества, однако эта норма может быть неизвестна учащемуся. В этом ему должен помочь педагог, знающий нормы физической подготовленности школьников различного возраста. Сравнивая себя с другими учащимися, с идеалом, учащийся более адекватно воспринимает свои недостатки. Выявление недостатков является первым шагом самовоспитания, и от того, насколько учащийся осознал свои недостатки, зависит их дальнейшее устранение.

Разработка программы и правил физического самовоспитания. Для преодоления выявленных недостатков создается программа физического самовоспитания. Основу программы составляют самообязательства, рассчитанные на определенный период: неделя, месяц, четверть, полугодие, год и т. д. Программу физического самовоспитания лучше всего представить письменно, в которой должна быть графа выполнения самообязательств. В программе должно быть прописано, что и как делать. Например, ежедневно по утрам делать физзарядку; в течение дня сделать 20–30 подтягиваний на перекладине; 20–30 минут упражнения с гантелями; пробежать один километр за определенное время и т. д. В программу включаются те физические упражнения, выполнение которых приведет к устранению выявленных недостатков. Составленную программу необходимо обсудить с учителем физкультуры, который даст полезные советы. После выполнения намеченной на определенное время программы составляется новая программа с усложнением требований.

Реализация программы физического самовоспитания. Реализация программы осуществляется с помощью следующих приемов:

Приемы самостимулирования: самоубеждение, самоободрение, самовнушение.

Самоубеждение используется учащимся, когда нужно утвердиться в правомерности своих действий. Чаще всего этот прием используется тогда, когда учащийся встречается с трудностями и сомневается в правильности выбранного пути и успехе. Возникает необходимость использования дополнительной аргументации в пользу правильности своих действий.

Самоободрение как способ оптимизации своего психического состояния используется для придания себе уверенности и создания мажорного настроения. Достижение даже пусть небольшого результата должно быть оценено учащимся как результат его труда над собой.

Самовнушение используется для укрепления веры в свои возможности для регуляции своего психического состояния перед выполнением сложных упражнений, перед соревнованием. Учащимся нужно помочь в составлении словесных формул, которые они будут использовать при выполнении физических упражнений. Формулы должны быть краткими и убедительными.

Приемы самопринуждения: самоосуждение, самозапрещение.

Самоосуждение – высказывание себе недовольства своими действиями, поступками. По сути это критика себя, которая является показателем духовного развития личности. Самоосуждение является стимулирующим способом на пути к самосовершенствованию. Формы самоосуждения: самокритика, осуществляемая в форме диалога с самим собой; гневный монолог в свой адрес; укор собственной совести и др.

Самозапрещение – это отказ от собственных намерений при проявлении трудности и наличии желания сделать что-то. Например, при проявлении усталости в беге запрещение прекратить бег. Функция этого приема служит сосредоточенностью усилий (физических, волевых) на продолжении выполнять намеченное. Формой самозапрещения является самоприказ: «терпеть», «продолжать бег», «выполнить упражнение» и т. п.

При реализации программы физического самовоспитания важным аспектом является самоконтроль, играющий роль внутреннего регулятора человека, и самоотчет. Для осуществления самоконтроля и самоотчета необходимо ведение дневника.