7.4. Методические рекомендации по идеомоторной тренировке

При организации идеомоторной тренировки со спортсменами решаются следующие задачи (А. А. Белкин, 1983):

Задача 1 – создать у занимающихся устойчивый интерес к идеомоторной тренировке, стремление полноценно использовать ее в тренировочном процессе.

Средство – беседы.

Методические указания: разъяснить занимающимся, что качество выполняемого упражнения зависит в основном от того, какой образ движения складывается в сознании человека. Главная причина ошибок в технике – неправильное или расплывчатое представление о движениях. Спортсмены, не умеющие сосредотачивать свое внимание на деталях техники движения, не способны «прислушиваться» к своему телу, не могут вызвать в нужный момент необходимые мышечно-двигательные ощущения, с трудом овладевают новыми упражнениями, испытывают непонятный застой при овладении техникой движений. Тренировка у них сводится к бездумному механическому повторению упражнений.

Средство – анализ тренировочных занятий.

Методические указания: необходимо выяснить, как понимает спортсмен направленность и значимость каждого занятия и выполняемых упражнений. Предметом обсуждения должны быть целесообразность каждого повторного выполнения упражнения, приемлемость того или иного варианта техники. Спортсмен должен понять, что при механическом, бездумном повторении движения в нем нередко закрепляются ошибки, ускользающие от внимания. Со временем их число увеличивается. Представления искажаются. Надо научить спортсмена прислушиваться к себе, ощущать свои мышцы, контролировать свое состояние. Такому спортсмену не страшны будущие срывы, неудачи.

Средство – анализ специальной разминки.

Методические указания: спортсмену должно быть ясно, что очень часто они выполняют ее суетливо и поспешно, не всегда есть время для пробных попыток. Надо указать на необходимость планирования специальной разминки с обязательным включением идеомоторной подготовки. Это позволит избежать нервозности и срывов на старте.

Средство – сравнение сложившихся двигательных представлений с оптимальным эталоном движения.

Методические указания: напомнить о том, что субъективные мышечно-двигательные представления только тогда способствуют успешному формированию навыка, когда они соответствуют оптимальному варианту техники. Ошибки в представлении движения неизбежно приводят к искажению реального исполнения.

Задача 2 – научить спортсменов находить в движении основные моменты.

Средство – объяснение с анализом кинограмм, графических зарисовок, кинокольцовок и других наглядных пособий. Показ и самостоятельное выполнение действий. Самоотчет спортсмена. Моделирование (проволочная, пластмассовая модели).

Задача 3 – развитие у занимающихся умений вызывать мышечно-двигательные представления и ощущения.

Средства – самоанализ, самоконтроль. Мысленное выполнение упражнений и действий. Идеомоторное воспроизведение с акцентированием внимания на силовых компонентах представления движения. Идеомоторное воспроизведение с акцентированием внимания на временных компонентах представления движения. Идеомоторное воспроизведение с акцентированием внимания на пространственных характеристиках движения. Идеомоторное воспроизведение с пересказом двигательных представлений и ощущений движения. Вторичный анализ двигательных представлений и ощущений движения.

Развивая свои способности к образному мышлению при анализе тех или иных ситуаций, спортсмен обнаруживает способность воспроизводить их в своей памяти. При первом подходе спортсмен запоминает группы отдельных образов, а потом создает из них целостную картину действия. При втором подходе можно видеть сразу полную картину действий, а в случае необходимости вычленять отдельные «кадры». Второй подход более эффективен ввиду достаточно большой информации, необходимой для усвоения и выполнения упражнения. Информация может быть избыточной и затруднять выполнение упражнения. Благодаря применению мысленной (идеомоторной) тренировки можно существенно повысить способность спортсмена к отбору полезной и игнорированию ненужной информации.

Успешной реализации процесса идеомоторной тренировки способствуют некоторые факторы.

• Идеомоторная тренировка может выполняться в различном психическом состоянии спортсмена: в состоянии активной деятельности – на тренировке; в состоянии расслабления, полного покоя (при отходе ко сну).

• Движения должны воспроизводиться мысленно в точном соответствии с ритмом реальных действий.

• Не следует использовать идеомоторную тренировку сразу после выполнения упражнения. В этом случае излишнее возбуждение может мысленно затруднять воспроизведение действий.

• Возможность сформировать у спортсмена способность критического отбора информации во время непосредственного выступления на соревновании. Идеомоторная тренировка должна научить спортсмена тому, что он будет делать в той или иной ситуации, на каких элементах следует фокусировать свое внимание.

• Формирование способности анализировать отдельные технические элементы своих движений. Целью такой тренировки является сопоставление своих физических мышечно-двигательных ощущений с результатом фактического выполнения движений. При многократном прокручивании подобных действий они как бы перейдут в блок автоматической моторной памяти.

При неправильной процедуре обучения идеомоторной тренировке и ее использовании в тренировочном и соревновательном процессе она не даст ощутимых результатов. Спортсмен разуверится в ее пользе и эффективности.

Идеомоторная тренировка особенно широко используется при подготовке гимнастов, акробатов, прыгунов в воду. Для них очень важно уметь осознавать и четко представлять себе точное положение своего тела в пространстве в любой момент выполнения упражнения. Процедуры мысленных упражнений особенно эффективны в положении лежа в состояния покоя и при расслабленных мышцах. Такой метод применяется для того, чтобы помочь спортсмену путем воспроизведения зрительных и кинестетических представлений лучше усвоить особенности техники выполнения упражнения.