ЕЩЕ ПРОГРАММЫ

ЕЩЕ ПРОГРАММЫ

Небольшие изменения могут принести большие результаты

Джеф Уиллет, IFBB Pro

Итак, вы закончили работать по последней тренировочной программе курса и убедились в мощности системы Мах-ОТ.

Уверен, что сейчас вы испытываете "программный голод".

Чтобы вы могли и дальше получать максимально возможные результаты, вы должны продолжать вырабатывать максимальную интенсивность и концентрацию в тренировочном зале. При этом, чем большую интенсивность и концентрацию вы сможете выработать на тренировке, тем большую сверхнагрузку сможете создать.

Как правило, после непрерывной работы в течение несколько недель по одной тренировочной программе, наблюдается тенденция к снижению умственной концентрации и интенсивности. И если в это время вы не проявите осторожности, то, прежде чем поймете, что истощены психологически, успеете провести ряд пустых тренировок, выполняя упражнения с недостаточно высокой интенсивностью, которая, как вы уже знаете, требуется для максимального развития мускулатуры. Поэтому, для того чтобы сохранить "психологическую свежесть" и избежать потенциального застоя, вы должны периодически изменять свои тренировочные программы.

Лично я предпочитаю работать строго по Мах-ОТ, то есть в течение 8-10 недель я работаю по одной программе, затем беру неделю для отдыха, после чего перехожу к другой программе.

За последнее время я собрал целую коллекцию своих тренировочных программ. Выбирайте любую из списка. Можете следовать ей в точности, а можете использовать как пример для составления своей индивидуальной программы. На ваше усмотрение.

Джеф Уиллет, IFBB Pro. Чемпион "Тим Юниверс" 2003 года

Подробное описание упражнений смотрите в разделе AST Руководство по упражнениям