Трицепс: Разгибания рук из-за головы

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

Трицепс: Разгибания рук из-за головы

Рабочие мышцы:

Основные рабочие мышцы — трицепсы.

Второстепенные — мышцы предплечья и плечевого пояса.

Оборудование:

Штанга с изогнутым грифом, скамья (предпочтительно с опорой для спины).

Выполнение:

Сядьте на скамью и поднимите штангу над головой.

Согните руки в локтях и опустите снаряд за голову. Мощно, с усилием, разогните руки и вернитесь в исходное положение.

Повторяйте движение, пока не закончите все запланированные повторения.

Техника:

Сохраняйте контроль над весом, особенно в отрицательной фазе движения.

Амплитуда:

Опускайте снаряд как можно ниже за голову, стараясь полностью растянуть трицепсы.

Комментарии:

Разгибания рук из-за головы отличное компаундное упражнение для развития силы и массы трицепсов.

При его выполнении полезно иметь тренировочного партнера, чтобы он мог подать вам штангу, когда вы сидите на скамье. Это удобно с точки зрения экономии энергии.