Середина: Пуловеры с гантелей

Середина: Пуловеры с гантелей

Рабочие мышцы:

Основные рабочие мышцы — мышцы груди.

Второстепенные — трицепсы, предплечья и широчайшие мышцы спины.

Оборудование:

Гантель, горизонтальная скамья.

Выполнение:

Поставьте гантель возле скамьи. Лягте верхней частью спины на скамью и, перегнувшись, захватите обеими руками гантель за верхнюю часть, под дисками. Поднимите снаряд над грудью, и почти до конца выпрямите руки.

Сохраняя локти чуть согнутыми, опустите гантель по дуге за голову как можно ниже.

Поднимите снаряд по той же траектории в исходное положение.

Повторяйте движение, пока не закончите все запланированные повторения.

Техника:

Во время движения удерживайте бедра как можно ниже, не поднимайте их одновременно с опусканием веса. Не опускайте вес далеко от скамьи, так как в этом случае нагрузка перейдет на трицепсы.

Амплитуда:

Опускайте вес как можно ниже, полностью растягивая мышцы в нижней точке движения. Не жертвуйте амплитудой ради более тяжелого веса.

Комментарии:

Я не считаю пуловеры достаточно эффективным упражнением для развития грудных мышц, так как они не способствуют созданию достаточной нагрузки и работают против естественной биомеханики тела.