Верх: Тяга Т-штанги

Верх: Тяга Т-штанги

Рабочие мышцы:

Основные рабочие мышцы — широчайшие.

Второстепенные — бицепсы, предплечья, плечи, низ спины и мышцы ног.

Оборудование:

Т-тренажер.

Выполнение:

Промышленность выпускает различные конструкции Т-тренажеров. Одни лучше других, но все они работают по одному принципу.

Станьте в тренажер и захватите ручки. Подтяните ручки к нижней части грудной клетки и полностью сократите мышцы спины. Медленно опустите вес в исходную позицию, растягивая широчайшие мышцы.

Повторяйте движение, пока не завершите всех запланированных повторений.

Техника:

На протяжении всего подхода держите голову прямо, а спину ровно.

Не округляйте нижнюю часть спины.

Ноги держите слегка согнутыми на протяжении всего подхода.

Амплитуда:

Полностью сокращайте и растягивайте мышцы в каждом повторении. Не жертвуйте амплитудой ради большего веса.

Комментарии:

Тяга Т-штанги — хорошее упражнение для развития толщины спинных мышц.

Некоторые выпускаемые промышленностью тренажеры разработаны лучше, чем другие. Если есть возможность, выбирайте более комфортабельную машину, не ограничивающую естественности движений.