Неделя 5
Неделя 5
Основы питания. Часть 2: Добавки
И вновь я приветствую вас, друзья, и пригашаю на пятый урок нашего курса. К настоящему времени вы уже должны хорошо прочувствовать систему и убедиться в ее эффективности. Ну разве не здорово работать меньше, а получать больше?
Чем большую умственную и физическую интенсивность вы сможете выработать на тренировке, тем меньше вам придется работать. Высокоинтенсивным тренингом можно легко добиться максимального мышечного развития с помощью 4–6 повторных сетов.
При условии тренинга с высокой интенсивностью, предельной умственной концентрацией и максимальной сверхнагрузкой, "меньше" означает "больше".
Повторяю, интенсивность является ключевым фактором, от которого зависит длительность вашего прогресса. Интенсивность — это то, что невозможно расписать по пунктам или облечь в какую-то понятную форму. Описать интенсивность просто невозможно.
Нельзя найти определение интенсивности, набрав это слово в поисковике, как мы ищем в интернете тренировочные программы.
Чувство интенсивности приходит только с опытом. На этом уроке я дам несколько советов, как поднять интенсивность тренинга. Для каждого из вас это будет свой, индивидуальный путь. Не сомневайтесь, вы всегда сможете тренироваться еще тяжелее, интенсивнее и сконцентрированнее.
Это то, к чему нужно стремиться на каждой тренировке. Каждая ваша следующая тренировка быть еще интенсивнее, еще жестче и качественнее предыдущей.
Но, перед тем как мы приступим к очередным тренировочным программам, мне бы хотелось поговорить о самой порочной, позорной и аморальной стороне бодибилдинга. Сегодня мы с вами поговорим об индустрии пищевых добавок. Вы уже знаете, что наша компания разрабатывает и производит пищевые добавки.
Этим бизнесом мы занимаемся с 1987 года, и я горжусь, что именно мы ввели некоторые довольно ощутимые новшества в мировую индустрию спортивного питания. К сожалению сегодня, листая популярные бодибилдерские журналы, я встречаю такую наглую ложь, что мне становится тошно.
Годами я наблюдал над взлетами и исчезновением компаний. Годами я наблюдал за нравственным падением журналов, которые из правдивого источника о тренинге и питании, превращались в крикливые рекламные каталоги. Эта отрасль позорно продалась, и сделала это за счет потребителя.
Я предубежден? Ни в коем случае. У меня нет оснований для предубеждений. Буду ли я сегодня рекомендовать пищевые добавки других компаний? Вероятно, нет. Почему? Во-первых, я слишком часто сталкиваюсь с мошенничеством в этой области, а, во-вторых, как можно слепо рекомендовать продукты, не имея достаточных сведений о качестве компонентов и технологических процессах, которые применялись в производстве того или иного продукта. Я могу ручаться только за себя и гарантировать качество продукта только своей компании. Иначе я нанесу вам вред.
Журналы и нравственное разложение этой индустрии
Каждый месяц не менее полудюжины журналов со своими собственными концепциями питания, "грузят" читателей откровенной ложью, буквально навязывая им очередную добавку. И не удивительно, что на рынке пищевых добавок сегодня царит хаос и неразбериха.
Покупая журналы, вы платите за ложь. И я говорю не о небольших преувеличениях, сопровождающих любую рекламу, а о всеобщей, глобальной лжи, насквозь пропитавшей эту индустрию.
Вот список компаний-производителей добавок и зависимых от них журналов.
• "MuscleMag International" и "Oxygen"
Это самый худший пример промоушинга, с которым я когда-либо сталкивался.
MuscleMag контролируется компанией MuscleTech. Когда вы читаете рекламную статью о добавке в журнале MuscleMag, знайте, что речь идет о продукте MuscleTech. Как люди могут ежемесячно тратить деньги на журнал, содержание которого направленно исключительно на продажи, для меня остается загадкой. Ведь факт принадлежности журнала компании настолько очевиден, что только очень наивные люди могут этого не понимать.
Не обманывайтесь тем, что материалы журнала похожи на статьи. Их статьи вовсе не статьи, а реклама, написанная так, чтобы было похоже на статью. В какой-то мере это придает законность их деятельности.
"Oxygen" — близнец MuscleMag, только ориентированный на женскую аудиторию.
• "IronMan"
Справедливости ради надо сказать, что "IronMan" очень долго сопротивлялся нравственному падению. Но сегодня вы имеете возможность дать взбучку своим мозгам скрытой рекламой "MuscleLink", закамуфлированную под статьи. Это издание стоит на втором месте после "MuscleMag" по методам жульнической рекламы. Любая статья "Ironman" о питании или добавке ничто иное, как реклама, побуждающая вас к покупке.
• "Muscular Development”
"Muscular Development" — "рупор" компании "Twinlab". Журнал не так плох, как "Ironman" и "MuscleMag", тем не менее, статьи о питании явно направлены на продажу твинлабоской продукции. Кроме того, журнал активно используют для компрометации продукции конкурентов. Хотя бы, того же Андростенедиона.
• "Muscle & Fitness" и "Flex"
И "Muscle & Fitness" и "Flex" обязаны своим появлением Джо Вейдеру. Естественно, продвигают продукцию "Weider", "Metaform", "MuscleTribe" и других вейдеровских компаний. Вейдеровские журналы нельзя равнять с MuscleMag и Ironman, так как реклама в них не такая навязчивая, если не считать глянцевые фото вейдеровской продукции в каждой статье. Кроме того, сами статьи пишутся с предвзятой точки зрения.
• "Muscle Media"
Этот журнал начал новый оборот "адветориального" промоушинга. Начинали они с рекламы "Met-Rx", о котором упоминали почти в каждой статье. Именно реклама сделала "Met-Rx" такой популярной добавкой. По истечении срока договора, производитель "Met-Rx" не стал возобновлять с ними контракт, но потом появилась "EAS" и "Muscle Media" начал продвигать их продукцию.
Надо сказать, что в последние два года рекламные методы "Muscle Media" значительно смягчились, но журнал так и остается первым рекламным средством "EAS".
Как видите, любой журнал связан с компанией по производству пищевых добавок. Если вы хотите достичь своих целей в бодибилдинге, не полагайтесь на предубежденную информацию и не особо верьте журналам. Материалы в них подаются так, чтобы склонить ваше мнение в пользу приема добавок. Конечно, при желании они могли бы измениться, но, дело в том, что сегодня все журналы изначально разрабатываются с целью продажи продукции той или иной компании.
Честно ли все это, как вы думаете? Представьте, вас впечатлила "научная статья" о новой разработке, а на самом деле вы прочитали обычное рекламное объявление. Вы надеетесь разобраться, понять истину, но в каком объявлении можно найти хоть долю правды?
В какой мере это согласуется с законом? Да ни в какой! Чиновники из FTC (Федеральный Комитет по Торговле), глядя на этот сверкающий фасад, считают, что все так и должно быть, и в их головах не возникает и тени сомнения.
Ну, а как насчет "High-Performance Muscle", — спросите вы, — и чем ваше издание отличается от других? Многим.
Во-первых, мы издаем журнал для того, чтобы обеспечить читателя наиболее полной и подробной информацией о тренинге, питании и пищевых добавках; чтобы научить его пользоваться нашей продукцией с максимальной выгодой.
Во-вторых, мы никогда не скрывали и не скрываем факта принадлежности этого журнала нашей компании. Знайте, что журнал High-Performance Muscle" принадлежит компании "Эй-Эс-Ти Спортс Сайенс".
В-третьих, мы никогда не маскируем рекламу и не программируем подсознание читателя, создавая, таким образом, благоприятные условия для продажи.
В-четвертых, в отличие от объявлений и рекламных брошюрок, "High-Performance Muscle" является, по сути, справочником, содержащим наиболее полную и подробную информацию. Это же относится и к нашему веб-сайту. Попробуйте-ка найти более содержательный сайт в сети. И я работаю помногу часов, чтобы донести до вас честную и правдивую информацию.
Но как же много людей страдают от журнальной дезинформации!
Что вы скажете теперь, зная, что большая часть журнальных материалов не всегда бывает точной, часто противоречива, а то и вовсе нагло лжет?.. Мне кажется, что все это чистейшей воды криминал. Ведь в сущности, они крадут ваши деньги.
Мой вам совет — не покупайте журналы. Пожалуй, это один из самых ценных советов сегодняшнего урока. Полагайтесь только на источники информации, которым можно доверять на все 100 %.
Если журнал скрывает факт принадлежности к компании добавок, или зависит от нее финансово, то как можно верить такому изданию?
Хотите небольшой тест? Возьмите в магазине любой номер "MuscleMag" и подсчитайте количество страниц с рекламой. Затем, начав с самой первой страницы, пролистайте журнал и подсчитайте изображения продукта "MuscleTech" на страницах, которые на первый взгляд не похожи на рекламу. Теперь не поленитесь, прочтите все статьи и подсчитайте количество статей написанных о продукции "MuscleTech". Думаю, что теперь у вас не останется никаких сомнений.
Можете проделать это с "Ironman" и "Muscle Link", результат будет тот же. А вы думали, что "MuscleMag" помещает столько статей о "MuscleTech", a "Ironman" о "Muscle Link", потому что это объективно хорошие добавки? Эти статьи появляются потому, что компании контролируют все, что вам преподносится для чтения.
Я думаю, что теперь, когда вы знаете о связях журналов с компаниями, вы сможете более точно оценивать достоверность и правдивость предлагаемой вам информации, и уже не будете дойной коровой для нечистых на руку предпринимателей.
Я удивляюсь, как много людей привязались к этим журналам. Персонал нашего бюро обслуживания ежедневно отвечает на звонки наших начитавшихся клиентов. Я лично отсылаю email за emailoм, в которых растолковываю людям об этих порочных связях.
И вправду, знание — это сила, с помощью которой вы можете сэкономить кучу своих денег. Вы тратите свои кровные на совершенствование самого себя, и поэтому самое последнее дело — платить журналам и компаниям за их ложь.
Вы уверены, что получаете то, за что платите?
Я показал вам только одну из нелицеприятных сторон индустрии добавок, но есть еще и много других. И все они так или иначе отражаются на вас — потребителях.
Качество добавок
На эту тему можно написать не одну статью. Жаль тратить время, но я просто обязан писать, потому что это очень большая проблема. Если вы покупаете пищевые добавки, то должны получать именно то, за что заплатили.
Сегодня рынок спортивного питания представлен огромным разнообразием пищевых добавок, основную часть которого составляют подделки. Фактически, добавок, в которых содержится именно то, что написано на упаковке, значительно меньше, чем тех, на этикетке которых явная ложь.
Вот это настоящая проблема. Если бы вы знали, что добавка не содержит того, что написано на упаковке, разве вы купили бы такой продукт?
Почему сложилась такая ситуация? Это можно объяснить множеством причин. На рынке спортивного питания царит жесткая конкуренция, из-за которой многие продукты продаются по очень низким ценам — всего за несколько долларов. Чтобы завоевать своего клиента, компании снижают розничные цены. А в каком случае компания может позволить себе снижать цены, если ей нужно не только окупить издержки на производство, но и получить прибыль? Правильно, только "обрезав углы".
Если компания производит добавку только с 80 %-ным содержанием протеина, то, назначая цену своему продукту, она сразу же получает 20 %-ную разницу между себестоимостью и розничной ценой. Теперь она может вполне законно снижать цены на 20 %. А 20 — очень большой процент в этом бизнесе.
И это происходит постоянно и повсеместно. Это общераспространенная практика, как среди неизвестных марок, так и среди широко известных брендов. Это раковая опухоль индустрии. Индустрии, обирающей потребителя.
Как определить подделку
Трудно что-либо сказать о качестве добавки, не испытав ее на себе. Если продукт не проверен в сертифицированной лаборатории, вам остается только верить на слово изготовителям и поставщикам. Эта проблема, порожденная жадностью предпринимателей, в конечном итоге привела к полному игнорированию прав потребителя.
Помнится, как несколько лет тому назад мы проверили протеин двух компаний — "Sci-Fit" и "American Sports Nutrition". Это оказались две самые худшие добавки, которые мы когда-либо тестировали. Каждая из них содержала менее 50 % протеина от заявленного на этикетке, на которой говорилось, что порошок содержит не менее 25 граммов белка в одной партии. На самом деле протеина в них оказалось меньше 13 граммов на порцию.
Вы можете в это поверить? Купив пачку протеина с 25 граммами в порции, на самом деле вы получаете где-то около 12 граммов!
Друзья, мои, как потребители вы стоите перед очень большой проблемой.
А вот еще более серьезная проблема. После проверки этих добавок, мы связались с магазинами, в которых они продавались, и сообщили им результаты своих тестов. Вы знаете, как там отреагировали? Меня привела в ярость их реакция, точнее полное ее отсутствие. Им было безразлично! Владельцам магазинов было все равно! Вы можете в это поверить? Создавая такую огромную разницу между себестоимостью и продажной ценой (в продуктах содержалось менее половины из того, что должно было быть), они могли хотя бы поинтересоваться, что показали тесты, но они и ухом не повели, даже когда мы предъявили результаты анализов.
Такое отношение к покупателю иначе как полным пренебрежением и не назовешь.
VP2-самый лучший протеин. Проверено и доказано
Если в вашем магазине с безразличием относятся к качеству товара, тогда у вас очень и очень серьезная проблема.
Что еще хуже, магазины "толкающие" такие продукты, зарабатывают на этом неплохие деньги. Ведь чем больше они продадут дешевого товара, тем больше денег положат себе в карман. Вы уйдете из магазина в полной уверенности в качестве товара, хотя то, что вам всучили, нужно бы засунуть в задницу владельцу этого магазина… Простите, не сдержался, но я действительно испытываю такое желание по отношению к этим прохиндеям.
Бодибилдинг и без того нелегкий вид спорта, а в сочетании с мошенничеством компаний и журналов, некачественными добавками и обманом продавцов, производит гнетущее впечатление.
Как застраховаться от некачественной продукции
Если вы имеете доступ к лаборатории, где можно проверить купленную добавку, тогда можете доверять данной компании и продолжать иметь с ней дело. Только так. Хочу также добавить, что есть только очень немногие компании, которым можно доверять полностью. К сожалению, такова печальная действительность.
В течение последних 15 лет я наблюдал, как индустрия добавок совершила полный оборот. Как вы уже знаете, "Эй-Эс-Ти Спортс Сайенс" сформировалась в 1987 году. В то время пищевые добавки производились очень невысокого качества. Был яичный протеин, печеночные таблетки, аминокислоты и некоторые другие продукты, которые лишь в незначительной степени могли влиять на мышечный рост.
Приблизительно в то же время несколько компаний затеяли игру в "продай марку, а не продукт".
Как раз в то время мы впервые начал проверять добавки, которые были "слишком хорошими, чтобы поверить". Конечно же, анализы подтвердили мои худшие опасения, и я обнародовал результаты тестов, вскрывающих факты мошенничества. Вскоре люди обратили внимание на эти вопиющие факты, и плохим парням крепко досталось. Они были взбешены, что их разоблачили.
Мы не только указывали на бесполезность продукта с научно-исследовательской точки зрения (они просто не работали), но также указывали на откровенную ложь, которая существовала между содержимым контейнера и надписью на этикетке. Ведь если вы покупаете "пустой" продукт, то вы хотя бы должны знать, что он пустой.
По мере накопления этих малоприятных фактов, "Эй-Эс-Ти" взяла на себя роль контролера.
Мы проверяли влияние пищевых добавок на физиологию человека и следили за тем, чтобы качество продукта было на уровне самых высоких мировых стандартов, а эффективность и очистка стопроцентными.
Не знаю поверите ли вы, но об этом можно написать целый приключенческий роман.
В следующие несколько лет ситуация изменилась к лучшему и компании начали постепенно наводить у себя порядок. Мы дали толчок развитию индустрии в правильном направлении. Стали появляться новые добавки, разработанные с помощью новых, более совершенных технологий. С улучшением качества добавок и у атлетов пошли дела в гору, и сама индустрия расцвела. Ведь если что-то действительно работает, то слухи об этом распространяются со скоростью звука. Но, к сожалению, со временем ситуация вновь начала ухудшаться и постепенно все вернулось на круги своя.
Что делать?
Итак, по мере развития индустрии, в нее вновь начал проникать негативный элемент. Закончилось все тем, что плуты и мошенники вновь все вернули на прежние места. С ростом популярности фитнеса и научной обоснованности пользы добавок, как грибы после дождя начали появляться всевозможные компании по производству спортивного питания.
Но что нового принесли эти компании? Да практически ничего. Все, на что они были способны — это скопировать самый горячий продукт, разработанный прогрессивной компанией, и наклеить на него свой ярлык. Вот и все. Никаких исследований. Никакого добросовестного труда. Никакой работы по совершенствованию продукта. Они просто дают своей компании привлекательное название, чтобы убедить людей в своей исследовательской деятельности, копируют "горячую" добавку и выбрасывают ее на рынок. Срезая углы, снижая цены, выпуская добавки низкого качества, на самом деле они только сбивают людей с толку.
Такой цинизм бросает тень и на честные компании, вызывая недоверие к их продукции.
И я лично, и компания "Эй-Эс-Ти Спортс Сайенс" отвечаем за качество своей продукции.
Я горд тем, что могу заявить: с самого своего рождения компания "Эй-Эс-Ти" никогда не подвергалась сомнению в качестве, эффективности и научной обоснованности выпускаемой ею продукции. И сегодня "Эй-Эс-Ти Спортс Сайенс" продолжает проводить исследований и создает все новые и новые разработки спортивного питания.
Я сам, мои служащие, дистрибьюторы и работники обязуемся и впредь оставаться лидерами в своей области. Мы будем
продолжать борьбу с мошенниками и сделаем все, чтобы вернуть уважение и доверие людей к нашей индустрии.
Конечно же это не сделает меня самым известным и популярным человеком. Но я и сам меньше всего заинтересован в популярности. Моя цель не в том, чтобы вызывать собой всеобщее восхищение, а в том, чтобы донести до вас, моих клиентов, самую лучшую продукцию, разработанную на основе последних научных исследований, и обеспечить вас непрерывным потоком свежей информации. Это и только это дает мне стимул для работы.
"Эй-Эс-Ти Спортс Сайенс" гарантирует, что вы не зря потратите свои деньги. А я даю вам свою личную гарантию.
Но хватит о плохом. Давайте перейдем к более приятной теме.
Сочетаемость пищевых добавок
Прежде всего, я хочу подчеркнуть, что для получения серьезных результатов вам не нужны никакие пищевые дополнения. Однако наука неопровержимо доказала, что правильно подобранные добавки способны значительно ускорить рост мышечный массы.
Зачем нужны добавки?
Все прекрасно знают, для чего они нужны. Добавки используют в целях ускорения наращивания мышечной массы, силы и выносливости, а также для снижения уровня жира и улучшения общего состояние здоровья. Многие добавки действительно способны на это, равно как другие не способны. Я не собираюсь категорически настаивать на необходимости приема добавок и далее высказываю только свое личное мнение, а решение принимать или не принимать остается за вами.
Первое несомненное достоинство добавок в том, что они просто удобны. Хорошая добавка снабдит ваш организм необходимым количеством питательных веществ, несмотря на огрехи в организации питания. Очевидно, что в этом отношении добавки обладают явным преимуществом перед обычной пищей.
Что работает, а что нет
"Эй-Эс-Ти Спортс Сайенс" может произвести абсолютно любой продукт. Назовите добавку, и мы ее сделаем. И, тем не менее, наша компания производит и распространяет только те продукты, которые действительно работают. Независимо от того насколько нам это выгодно, мы не гонимся за модой. Пусть этим занимаются другие, а путаницы достаточно и без нас.
Просмотрите внимательно следующий список, в который занесены только работающие добавки. Если вы не найдете в нем какого-то продукта, значит он не достоин вашего внимания.
• Сывороточный протеин
Протеин является основным питательным веществом, ответственным за рост мышечной массы и восстановление. Поэтому вы должны уделять особое внимание не только количеству протеина, но и его качеству.
Качество протеина определяется по количеству содержащегося в нем азота. Разумеется, чем выше качество протеина, тем лучших результатов вы сможете добиться. Сывороточный протеин в этом плане остается самым лучшим среди остальных типов протеинов. Но, как я уже говорил, между сывороточными протеиновыми добавками существует огромная разница.
Есть интересные исследования, показывающие как сывороточный протеин влияет на рост мышечной массы, жировую прослойку, а также на устойчивость работы иммунной системы. Те же исследования показывают, что сыворотка сдвигает композиционный состав тела атлета в сторону нежирной мышечной ткани.
Я рекомендую VP2 Whey Isolate. Если хотите получить настоящий высококачественный и эффективный протеин, у вас есть только один выбор.
• Гейнеры
Гейнеры были популярны несколько лет тому назад, главным образом, из-за своего названия. Сегодня я не знаю ни одного гейнера, который бы имело смысл принимать. В тех гейнерах, которые мне попадались, слишком высокий уровень углеводов и малое количество протеина. Из-за избытка калорий, масса набирается в основном за счет жира, а не мышечной ткани.
Я не советую принимать гейнеры, по крайней мере, группу "Weight Gainers". Если его начнут производить правильно, я расскажу об этом на нашем сайте. А пока, оставьте Weight Gainers на полке.
• Аминокислоты
В свое время аминокислоты соперничали по популярности с с гейнерами. Комплексные аминокислоты (таблетки различных аминокислот) — это не что иное, как белковый порошок, спрессованный в таблетки. Иначе говоря, аминокислоты — это тот же белок, только в форме таблеток.
Есть некоторые добавки содержащие свободные формы аминокислот, но на самом деле ученые никогда всерьез не занимались этой проблемой. Фактически не проводилось никаких исследований, которые бы могли доказать, что аминокислоты действительно имеют какие-либо преимущества.
Свободные формы мультиспектральных аминокислот также могут создать проблемы с усвоением. Это связано с тем, что отдельные аминокислоты обладают изменчивостью молекулярного веса.
Я не советую принимать мультиаминокислоты. Одиночные аминокислоты, такие как GL3 L-Glutamine, — совсем другое дело, особенно, если принимаются в дозах, рассчитанных на достижение определенного физиологического эффекта.
• НМВ
Не работает. Последние исследования НМВ показали, что он не оказывает никаких положительных эффектов ни на рост мускулатуры, ни на силовые качества атлета. Не рекомендую.
• BCAAs
BCAAs — это расширенные цепочки аминокислот, состоящие из лейцина, изолейцина и валина. Уникальность аминокислот BCAAs в том, что они метаболизируются в мышечных тканях, а не в печени, а значит, быстрее абсорбируются и поддерживают мышечный метаболизм. BCAAs создает около 70 процентов аминокислот в крови. Лучше получать BCAAs из сывороточного протеина, чем принимать его как самостоятельную добавку. Во-первых, вы экономите деньги, а во-вторых, способствуете более полному усвоению протеина.
• Креатин
В целях увеличения силы и выносливости, рекомендуется принимать в обязательном порядке. Креатин способствует увеличению размеров мышечных волокон, развитию выносливости и динамической силы.
Существуют многие дружественные креатину добавки. Перед применением обязательно убедитесь в высоком качестве продукта. Рекомендую Creatine HSC или Micronized Creatine.
• Micronized Creatine
Micronized Creatine производится в виде порошка тонкой очистки. Каждая частица этой добавки в 20–25 раз меньше, по сравнению с обычным креатином, что создает более благоприятные условия для усвояемости и эффективности воздействия.
• Creatine HSC
Creatine HSC — специальная формула креатина, который мы разработали в целях лучшей его усвояемости. Использует транспортный инсулин и креатин-транспортеры. Чем больше креатина проникнет в мышечную клетку, тем больший эффект он производит на мышечные объемы и силу. Настоятельно рекомендую для роста массы и силы.
• Пищезаменители
Это довольно большая категория спортивного питания. Можно рекомендовать тем, кто стремиться к наращиванию максимально сухой мышечной массы. В пищезаменителях отсутствуют вредные вещества, которые содержатся в натуральной пище: жиры, холестерин, сахар и т. п.
Ny-Tro PRO-40 — наша разработка. На самом деле Ny-Tro PRO-40 не является пищезаменителем в полном смысле слова, так как один пакет не может содержать все необходимые организму вещества, однако, в каждой его порции содержится 100 % витаминов и минералов в оптимальном для восстановления и роста соотношении.
Ny-Tro PRO-40 дополнен глутамином, а также аминокислотами BCAAs — лейцином, изолейцином и валином. Также содержит специальную смесь из разных протеинов, регулирующих степень содержания азота в мышцах и 23 грамма сложных углеводов для оптимизации уровня инсулина.
Ny-Tro Pro-40 может дать больше для роста мускулатуры, чем всего одна какая-либо добавка.
Кроме всего прочего, Ny-Tro Pro-40 позволяет точно рассчитывать энергетическую и питательную ценность каждого приема пищи. Один пакет с 16 унциями[5] снятого молока обеспечивает организм 60 граммами белка, 1 граммом жира и 40 граммами углеводов. Превосходный продукт.
• Alpha Lipoic Acid
Alpha Lipoic Acid (ALA) — уникальная аминокислота, которую мы разработали три года тому назад. Имитирует действие инсулина. Пару лет назад я написал статью о приеме ALA вместе с креатином, в целях лучшего усвоения последнего. Вскоре после опубликования статьи, одна компания начала производство креатина с добавлением ALA, рекламируя его как продукт, разработанный на основе их научных исследований. (Мы-то уже знаем, как они проводят свои "научные исследования".)
Только вот проблема в том, что ALA — очень неустойчивое соединение, и достаточно всего лишь смешать его с порошком, чтобы вызвать разрушение белковой структуры.
Принимать ALA следует только отдельно и только в капсулах, ни в коем случае не смешивая его с порошком. Показательный пример того, каким образом компании добывают информацию, не правда ли?
Я очень рекомендую ALA. Принимайте по 200 миллиграммов во время каждого приема пищи для лучшего усвоения нутриентов. Также рекомендую использовать ALA при каждом приеме креатина. Но никогда не принимайте ALA смешанный с порошком. Только отдельно и только в капсулах.
• Мультивитамины и мультиминералы
Каждую секунду в организме происходят миллионы сложнейших физиологических процессов, поэтому организму атлета необходимы хорошие мультивитамины и мультиминералы. Это гарантирует, что организм будет обеспечен полным набором всех необходимых минералов и витаминов.
К сожалению, многие атлеты настолько заняты поиском чудо-добавки, что забывают об первичных потребностях организма, зацикливаясь на какой-то одной функции организма. Вам нужна непрерывная поставка витаминов и минералов, чтобы обеспечить ими все функции, управляющие процессами роста.
Для этой цели мы разработали Multi-Pro 32Х. Один взгляд на список компонентов расскажет вам, насколько силен этот препарат. Я рекомендую принимать по 1 таблетке два-три раза в день.
Невозможно переоценить значение витаминов и минералов в строительстве мускулатуры. В каждой функции организма прямо или косвенно участвуют эти вещества. Именно поэтому в порции Ny-Tro PRO-40 содержится 100 % всех жизненно важных витаминов и минералов.
• Добавки из серии "Андро"
Целый ряд разработок представляют добавки категории Andro: Androstenedione, 4-Androstenediol, 5-Androstenediol, 19-Norandrostenedione и 19-Norandrostenediol. За последние два года Andro стал суперпопулярным продуктом, благодаря своей способности поднимать уровень тестостерона в организме спортсмена. Повышенный уровень тестостерона помогает росту мышечной массы и силы, а также снижает содержание жира в организме.
На нашем сайте масса информации обо всех добавках из этой серии. Особенно рекомендую раздел Андро: Вопросы и Ответы.
Последние исследования, опубликованные в "Джорнал оф Америкен Медикал Ассоциэйшн" (Journal of American Medical Association), показали, что Androstenedione значительно поднимает уровень тестостерона. На эту тему ведутся многочисленные дискуссии, но ученым все уже давно ясно.
В первую очередь этим продуктом интересуются профи.
Рекомендую в качестве самого эффективного способа поднять уровень тестостерона, для усиления мышечного роста и увеличения силы, но только в том случае, если вам не меньше 18 лет. А женщинам могу предложить 19-Nor 250.
• Cyclodextrin Andro
Cyclodextrin Andro — одна из разновидностей Andro. Реагирует с молекулой циклодекстрина. Предназначен для подъязычного рассасывания. Неплохая идея, но не работает. Дозы слишком малы, а подъязычное рассасывание заканчивается преждевременным глотанием.
Dymetadrine Xtreme
Dymetadrine Xtreme — энергия и интенсивность, плюс сжигание жира. Если вы ищите хороший энергетик, то не найдете ничего лучше Dymetadrine Xtreme. Фактически, в самый первый день применения этого препарата, вы уже почувствуете прилив сил.
Dymetadrine Xtreme помогает концентрироваться и развивать максимальную умственную и физическую интенсивность. Тренинг с Dymetadrine Xtreme и без него отличается как день от ночи. Препарат обладает несомненными преимуществами, и, в сочетании с системой Мах-ОТ, превращает тренировки в сверхэффективный тренинг.
Dymetadrine Xtreme — наиболее доступная и эффективная добавка, способствующая сжиганию жира и одновременному наращиванию мышечной массы.
Рекомендуется по 1–2 капсулы за час до тренировки для повышения уровня интенсивности и увеличения силы. Для сжигания жира принимать 1 капсулу за 30 минут до еды 3 раза в день.
• DHEA: dehydroepiandrosterone
Масс-медиа обошли своим вниманием DHEA. И совершенно напрасно, так как этот препарат обладает рядом уникальнейших свойств.
Как показывают многочисленные исследования, DHEA повышает уровень тестостерона, IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста ИФР-1), способствует снижению жировых отложений, понижает уровень кортизола, улучшает самочувствие и даже уменьшает тягу к жирной пище.
Я очень рекомендую эту добавку. Несмотря на отсутствие рекламы, не игнорируйте DHEA. Рекомендуется по 100 мг три раза в день мужчинам, и 50 мг два раза в день женщинам.
• NAC: N-Acetyl Cysteine
Пока это что-то вроде секретной добавки, но в ближайшее время препарат станет одним из самых доступных и эффективных стимуляторов наращивания сухой мышечной массы.
NAC — предшественник глютадиона (glutathione) — самого мощного антиоокислителя организма. Кроме того, NAC способен создавать в организме запасы глутамина.
Как показывают исследования, всего 400 миллиграммов NAC стимулируют наращивание сухой массы, а также активизируют жировой метаболизм. Поводом для изучения NAC стала гипотеза, согласно которой силовой тренинг запускает катаболические процессы. Эксперименты показали, что атлеты, принимающие плацебо, теряли мышечную массу и наращивали жир. А атлеты, которые работали по той же тренировочной программе, но при этом дополнительно принимали NAC 3 раза в неделю, избавлялись от жира и наращивали мышечную массу.
Эти исследования настолько нас заинтересовали, что мы немедленно включили в состав Ny-Tro PRO-40 400 миллиграммов NAC на одну порцию. Несомненно, это поможет Ny-Tro PRO-40 синтезировать белок.
Новейшие исследования показали способность NAC поднимать в организме уровень цистина. Также имеются подтвержденные данные, что дозы в 1000 мг стимулируют мышечный рост, причем, чем тяжелее тренинг, тем ярче выражен эффект. Рекомендуется от 500 до 1000 мг, через 30 минут после тренировки.
ProFLEX 750
Эта добавку можно найти в спортивной сумке почти любого атлета. ProFLEX 750 предназначен для укрепления суставов и соединительных тканей. Содержит сульфат глюкосамина (glucosamine), сульфат хондротина (chondroitin) и антиокислительный алкалоид проантоиианидин (proanthocyanidin).
Сдерживает образование свободных радикалов, вызывающих воспаление мягких тканей, а также предупреждает воспаление колагенной ткани.
Систематическое применение ProFLEX 750 оказывает благоприятное воздействие на мягкие ткани и суставы, а также способствует восстановлению хрящевой ткани. Защитные и питающие свойства ProFLEX 750 осуществляет с помощью трех различных веществ.
1. Сульфаты глюкосамина — особые молекулы сахаров, представляющие собой "строительные блоки" соединительной ткани. Сульфат глюкосамина предохраняет ткани от повреждений на клеточном уровне и улучшает восстановительную способность хрящевой ткани.
2. Сульфаты хондротина — уникальные полимеры, преобразующие жидкость в молекулы протеогликана (proteoglycan) и образующие защитную прокладку, предохраняющую кости от трения в суставе. Благодаря способности задерживать воду, сульфат хондротина улучшает "смазку" сустава, а также стимулирует выработку "строительных блоков" для суставных хрящей.
Кроме того, сульфат хондротина модулирует анаболизм хрящевой ткани, задерживает катаболические ферменты, и участвует в транспортировке питательных веществ в суставы.
3. Проантоцианидин (proanthocyanidins) предохраняет коллаген от повреждений с помощью защитных ферментов и антиокислительных процессов. Имеются подтвержденные данные, что эти три вещества работают синергетически, проявляя защитные и регенерационные эффекты в травмированных тканях сустава.
Гель "Биофриз"
"Биофриз" — новое оружие против боли и воспалений, которое использует очень эффективный противовоспалитель ибупрофен — доставляя его непосредственно в поврежденную область. Обезболивает и уменьшает воспаление поврежденного участка. Поскольку гель наносится лишь на небольшой участок кожи, проникновение ибупрофена в ток крови незначительно. Таким образом, возникновение нежелательных побочных эффектов сводятся на нет.
Правильное применение препарата не препятствует продолжению тренинга с высокой интенсивностью.
Пословица гласит: цепь прочна настолько, насколько прочно ее самое слабое звено. Интеллектуальный подход к занятиям позволяет тренироваться жестко, тяжело и последовательно, вырабатывая необходимую для непрерывного мышечного роста сверхнагрузку.
Глутамин
Глутамин — единственная аминокислота, свободно циркулирующая в крови (большинство аминокислот находится в мышечных тканях). Глутамин составляет 61 % от всех аминокислот, содержащихся в скелетных мышцах. Эта аминокислота играет важную роль в азотистом обмене.
Фактически, глутамин ответственен за доставку в мышечную клетку до 35 % азота.
Недостаточно сказать, что глутамин играет важную роль в мышечном метаболизме. Исследования показывают, что между степенью напряжения и потребностью организма в глутамине существует прямая связь. Чем больше напряжение (тренировочной нагрузки), тем больше глутамина требуется организму. Если вы не получаете достаточно глутамина с пищей, организм забирает его из самого большого резервуара глутамина — из мышечной ткани.
Так, если вы не обеспечиваете организм достаточным количеством глутамина из пищи, а также не принимаете соответствующие добавки, то организм восполняет нехватку из мышечной ткани, что в конечном итоге сказывается на сухой мышечной массе.
Еще одно уникальное свойство глутамина заключается в его способность эффективно увеличивать циркуляцию гормона роста.
Двухграммовая доза глутамина повышает уровень ГР на 400 %.
L-глутамин рекомендуется принимать по 5-10 граммов сразу после тренировки, по 2 грамма перед сном и по 2 грамма после пробуждения.
GABA
Эту уникальную добавку мы создали много лет назад, когда проводили исследования гормона роста. Конечно это была случайная находка, но зато какая! GABA можно определить как нейротрансмиттер (нейротрансмиттер субстанция, передающая нервные импульсы через синапс. Синапс — область контакта нервных клеток друг с другом и с клетками исполнительных органов.)
Предполагается, что высокая концентрация GABA в гипоталамусе играет важную роль в функции гипоталамуса-гипофиза. (Гипоталамус — отдел промежуточного мозга, в котором расположены центры вегетативной нервной системы. Регулирует обмен веществ, деятельность сердечно-сосудистой, пищеварительной, выделительной систем и желез внутренней секреции, механизмы сна, бодрствования, эмоций.)
Гипофиз — главная эндокринная железа, руководящая всеми гормональными функциями организма. Один из самых интересующих атлетов гормонов — гормон роста (ГР) и его различные аналоги. Исследования показали, что GABA оказывает огромное влияние на секрецию этого гормона.
5 граммов GABA увеличивает уровень ГР на 550 %. А доза в 5 1/2 грамма оказывает непосредственное влияние на синтез сухой мышечной ткани.
GABA также имеет выраженный успокаивающий эффект и способствует крепкому сну.
Я советую принимать GABA только перед сном, по 5 граммов, с небольшим количеством апельсинового сока.
Программа приема добавок
Итак, я попытался провести вас по сложному и запутанному миру пищевых добавок, я не ставил целью расставить все точки над во всем, что касается этой темы, а только показал какие добавь самые лучшие, и объяснил почему. Что теперь с этим делать?
Конечно, вам вовсе не обязательно принимать все перечислена продукты. Но одни из них нужно обязательно принимать постоянно, а с другими время от времени можно экспериментировать.
Мне хочется, чтобы вы твердо усвоили, что для наращивания мышечной массы, вам, прежде всего, необходимо обеспечить свой организм основными питательными веществами и энергией, а уже потом думать о добавках.
А сейчас приступим к детальной разработке программы приема добавок.
Если вы помните, на прошлой неделе мы говорили о калория белках, жирах и углеводах, а в заключение я подробно описал диетическую программу с использованием добавок, которые разбирали на сегодняшнем уроке.
Итак, вновь возьмем диетическую программу из прошлого урока, добавим в нее Multi-Pro 32Х, GABA, и NAC.
• 1 прием пищи: 6:00
1 пакет Ny-Tro PRO-40, смешанный с 16 унциями снятого молока, плюс 1 порция Micronized Creatine
2 AndroPlex 700
2 грамма GL3 L-Glutamine
1 Multi-Pro 32X
• 2 прием пищи: 9:00
2 порции VyoPro Whey Protein, смешанных с 10 унциями снятого молока
1 большое яблоко
• 3 прием пищи: 12:00
2 жареные куриные грудки
1 порция риса
1 чашка йогурта с низким содержанием жира
1 пориия VyoPro Whey Protein в 8 унциях снятого молока
• 4 прием пищи: 15:00
1 пакет Ny-Tro PRO-40 смешанных с 16 унциями снятого молока плюс 5-10 граммов GL3 L-глутамина
1 большой банан
• Перед тренировкой
2 Dymetadrine Xtreme
1 VYO-PRO High-Protein Bar
1 19-Nor 3-Andro
2 AndroPlex 700
• 5 прием пищи: 18:00 (после тренировки)
2 порции VP2 Whey Isolate вместе с 1 порцией Creatine HSC, смешанных с фруктовым соком или напитком Snapple. (Этот прием добавок очень важен, так как уровень креатина, аминокислот и инсулина очень важно повысить именно в это время.)
2 NAC 500
• 6 прием пищи: 19:00
8-10 унций нежирного мяса или бифштекс
1 большая порция риса
1 печеная картофелина среднего размера
1 большая порция зеленого салата
• 7 прием пищи: 20:00
1 пакет Ny-Tro PRO-40 размешанный в 9 унциях снятого молока
1 большой банан
3-5 грамма GL3 L-Glutamine (Перемешайте Ny-Tro PRO-40 и GL3 в большой чашке до консистенции пуддинга. Банан — на десерт.)
1 19-Nor 3-Andro
1 Multi-Pro 32Х
Перед сном
5 граммов GABA разведенных в 6 унциях апельсинового сока
Регулярность приема добавок
Чтобы добиться максимальной пользы от этой программы, вы должны твердо усвоить главное правило — регулярность. Вы не можете пропустить очередной прием пищи в один день или пропустить белковый коктейль в другой. Вы не можете принять GABA перед сном в одну ночь, а потом забыть о нем на пару вечеров. Вы не можете принять AndroPlex 700 утром и забыть принять его перед тренировкой.
Нерегулярность может дать только минимальные результаты. Серьезные результаты достигаются строгим соблюдением диетического режима, тренировок и регулярностью приема добавок.
Основная причина неудач, постигающих людей, заключается в нерегулярности и несоблюдении режима.
Никакие добавки не заменят вам правильной организации режима.
Независимо от того, как много добавок вы принимаете, если вы неправильно питаете свой организм, вы не получите результатов, которые можете получить. И независимо от того, насколько строго вы придерживаетесь своей диеты и следуете программе приема добавок, без должной сверхнагрузки и интенсивности, вы также ничего не добьетесь.
Забудьте о нелепой рекламе, которую используют компании. Все эти смехотворные фото "до и после" вовсе не результат приема добавки, а всего лишь рекламный трюк. Все что вам нужно, есть в хорошо спланированной программе, состоящей из правильной диеты, хороших добавок и Максимального Сверхнагрузочного Тренинга.
Только объединив эти три фактора, вы сможете добиться серьезных результатов. И поверьте, на вас еще будут оглядываться прохожие, а друзья будут просить открыть ваш секрет.
А сейчас пора переходить к новым тренировочным программам.
Тренируйтесь меньше и получите больше
Итак, отработав четыре недели тяжелых тренировок по системе Мах-ОТ, вы хорошо прочувствовали тренировочный метод, и теперь пожинаете плоды своего труда в виде новых приростов мышечной массы и силы. И, судя по вашим письмам, это довольно внушительные приросты.
Примите мои поздравления. Все эти четыре недели я настаивал на тренировках с максимальной интенсивностью и сверхнагрузкой, так как эти два элемента составляют основу, сердце системы Мах-ОТ. В связи с этим хотелось бы уточнить один момент, а именно: уровень интенсивности обратно пропорционален тренировочному объему, необходимому для максимального мышечного развития.
То есть, чем большую интенсивность вы сможете выработать на тренировке, тем меньше подходов понадобится вам для максимального стимулирования мышечных волокон.
Работая по следующим тренировочным программам, вы будете выполнять меньше подходов, по сравнению с предыдущими тренировками. Вы будете тренироваться меньше, а получать больше. Пришло время поднимать интенсивность. Учитесь фокусироваться и удерживать концентрацию на самом высоком уровне. Улучшайте качество работы от тренировки к тренировке.
Оттачивайте способность к мысленно-мышечной связи. Вы поймете, что такое настоящая мысленно-мышечная связь, когда, работая с большими весами, будете чувствовать "колею" на протяжении всей тренировки.
Не забывайте о сверхнагрузке. Всегда стремитесь поднимать все больше и больше. Если сомневаетесь, всегда выбирайте более тяжелый вес. С другой стороны, если начинаете раздумывать, не сделать ли еще один подход, лучше не делайте.
Понедельник: спина и бицепсы
В программе считаются только рабочие подходы.
Спина · Подходы · Повторы*
Тяга к груди на блочном тренажере · 2 · 4–6
Тяга на блочном тренажере с помощью "V"- образного приспособления · 2 · 4–6
Тяга штанги в наклоне · 2 · 4–6
Бицепсы
Поочередные сгибания рук с гантелями · 2 · 4–6
Сгибания рук со штангой · 2 · 4–6
Тяга к груди на блочном тренажере — популярное упражнение для развития мышц спины, имитирующее подтягивания, при этом тренажер дает возможность регулировать нагрузку. Выполняйте тягу к груди, а не из-за головы. Локти отведены назад, упражнение выполняется до касания середины груди. Хват на 6 дюймов больше ширины плеч. В верхней точке движения растяните и в то же время дополнительно сократите широчайшие мышцы спины.
Совет Мах-ОТ:
Основная ошибка заключается в использовании слишком широкого хвата, на что провоцирует изгиб ручки. Но ее изогнутость еще не означает, что вы непременно должны захватывать ее именно на месте сгиба. Слишком широкий хват чрезмерно нагружает хрупкие плечевые суставы, а также ограничивает амплитуду движения. Чем шире хват, тем меньшую нагрузку получают широчайшие мышцы спины.
Тяга на блочном тренажере с помощью "V'-образного приспособления. Захватите "V"-образную ручку и тяните до касания грудью. В конечной точке туловище отклоняется приблизительно на 45 градусов. Растягивайте и сокращайте мышцы в верхней и нижней точке движения.
Тягу штанги в наклоне желательно выполнять стоя на скамье, чтобы лучше растягивать мышцы верхней части спины. Это отличное упражнение, развивающее как толщину, так и ширину спинных мышц. Держите спину прямой и тяните штангу к нижней части грудной клетки. Локти старайтесь держать как можно ближе к телу. Опускайте вес под контролем, растягивайте мышцы в нижней точке движения.
Поочередные сгибания рук с гантелями выполняются стоя. Поворачивайте ладонь от себя во время движения в верхнюю точку, а опуская снаряд, возвращайте ладонь в исходное положение. Самое главное в этом упражнении — не пересекать перпендикулярную плоскость, за которой происходит снижение нагрузки. Сохраняйте постоянную напряженность бицепсов в течение всего подхода.
Сгибания рук со штангой — основное бицепсовое упражнение. Используйте свободную технику. Хотя это упражнение позволяет использовать большие веса, я нахожу, что большинство никогда не работают так, как могли бы. В меру свободная техника (контролируемый читинг) позволяет работать с более тяжелыми весами. Опускайте вдвое медленнее подъема.
Вторник: бедра и голени
В программе считаются только рабочие подходы.