Средний: Отведение руки в сторону на тренажере

Средний: Отведение руки в сторону на тренажере

Рабочие мышцы:

Основные рабочие мышцы — дельтоиды, особенно средняя головка.

Второстепенные — трапеции и предплечья.

Оборудование:

Тренажер с нижними блоками.

Выполнение:

Захватите ручку одной рукой. Немного согните руку в локте. В исходном положении ручка находится перед вами. Отведите руку в сторону на высоту плеча. Медленно вернитесь в исходное положение. Закончив подход, выполните движение другой рукой.

Техника:

Техника упражнения такая же как в отведениях рук с гантелями в стороны стоя, за исключением того, что в этом упражнении вы работаете только одной рукой.

Контролируйте вес.

Амплитуда:

Не поднимайте руку выше уровня плеча. Не жертвуйте амплитудой ради большего веса.

Комментарии:

Я предпочитаю работать с гантелями, так как свободные веса лучше нагружают дельтоиды и позволяют работать с большими весами и более широкой амплитудой по естественной траектории. Также я предпочитаю работать обеими руками, а не одной.

Выполнение упражнения каждой рукой по очереди требует в два раза больше энергии и времени. Кроме того, такая техника затрудняет балансировку отягощения, что приводит к снижению уровня сверхнагрузки.