Низ: Подъемы ног в висе на перекладине

Низ: Подъемы ног в висе на перекладине

Рабочие мышцы:

Основные рабочие мышцы — нижняя часть пресса.

Второстепенные — мышцы верхней части пресса, косые мышцы живота и сгибатели бедра.

Оборудование:

Перекладина.

Выполнение:

Исходное положение — вис на перекладине.

Напрягая мышцы пресса, поднимите ноги до прямого угла. Медленно вернитесь в исходное положение.

Повторяйте движение, пока не закончите всех повторений.

Техника:

Контролируйте движение. Не раскачивайтесь и не используйте силу инерции. Удерживайте напряжение пресса внизу движения. Не выпрямляйте полностью ноги и не допускайте расслабления мышц.

Амплитуда:

Полностью сокращаете и растягивайте мышцы на протяжении всего подхода. Не допускайте снижения нагрузки.

Комментарии:

В этом упражнении можно использовать привязные ремни, укрепляющие хват.

Мышцы пресса отвечают на сверхнагрузка так же, как и любые другие мышцы. Недостаток один — трудно применять дополнительное отягощение.