Руки

Руки

Увеличение объемов рук — цель любого атлета. От бодибилдера "по воскресеньям", до серьезного лифтера — все "качают" руки. И в самом деле, пожалуй, больше всего достойна восхищения пара хорошо развитых рук атлета.

Полностью развить мышцы рук можно только тренируя все мышцы этой группы (трицепсы, предплечья) в комплексе. Руки работают практически во всех упражнениях, как для верхней части тела, так и дня нижней.

Вот список упражнений, которые помогут вам развить эту мышечную группу.

Бицепсы • Трицепс • Предплечье

• Сгибания рук со штангой • Разгибания руки из-за головы • Сгибания рук в запястьях со штангой

• Поочередные сгибания рук с гантелями • Выпрямление руки назад в наклоне • Разгибания в запястьях

• Сгибания на скамье "для молитв" • Жим лежа узким хватом • Сгибания рук обратным хватом

• Концентрированные сгибания • Разгибания рук из-за головы • Сгибания рук в запястьях с гантелями

• Сгибания рук со штангой с изогнутым грифом • Трицепсовые разгибания лежа • "Скручивания" в запястьях

• Сгибания рук на блочном тренажере • Трицепсовые отжимания • "Скручивания" в запястьях за спиной

• Сгибания на рук на тренажере • Трицепсовые разгибания на тренажере • —

• Сгибания рук сидя • Трицеповые разгибания за спиной • —

• Сгибания рук сидя на наклонной скамье • Разгибания из-за головы на наклонней скамье • —

• Молотковые сгибания • — • —

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК