Плечи
Плечи
Сильные мышцы плечевого пояса великолепно дополнят архитектуру атлетического сложения. Мощные дельты визуально сужают область талии. Широкие плечи — всегда сильные плечи и сила дельтоидов очень важна, поскольку эта мышечная группа в разной степени участвует практически во всех упражнениях на верхнюю часть тела, особенно в упражнениях на грудь.
Функция мышц плечевого пояса заключается в отведении рук в стороны, в подъемах вперед, а также во вращении рук в плечевых суставах. Для полного развития этой группы мышц требуются целый комплекс упражнений.
Передний • Задний • Средний
• Поочередные подъемы гантелей перед собой • Отведение рук с гантелями в стороны сидя в наклоне • Жим гантелей сидя
• Подъемы штанги перед собой • Отведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне • Жим штанги сидя
• Подъемы перед собой на тренажере • Отведение рук в стороны на тренажере в наклоне • Отведение рук с гантелями в стороны стоя
• Подъемы гантелей перед собой из положения сидя • — • Жим штанги в тренажере Смита
• — • — • Жим гантелей стоя
• — • — • Жим штанги стоя
• — • — • Отведение рук с гантелями в стороны сидя
• — • — • Отведение руки в сторону на тренажере