Голень: Жимы носками под углом 45°

Голень: Жимы носками под углом 45°

Рабочие мышцы:

Основные рабочие мышцы икроножные мышцы голени. В незначительной степени участвуют некоторые другие мускулы.

Оборудование:

Тренажер для жимов ногами с платформой под углом 45°.

Выполнение:

Расположитесь в тренажере. Поставьте ступни в нижней части платформы. Приподнимите вес и переместите ступни еще ниже так, чтобы они упирались в платформу только носками.

Выжмите вес и полностью сократите мышцы. Контролируя отягощение, опустите платформу как можно ниже, и растяните мышцы.

Завершив подход, закрепите платформу стопорами.

Техника:

Держите ноги слегка согнутыми в коленях на протяжении всего подхода. Это снимет с коленей нежелательную нагрузку.

Амплитуда:

Во всех упражнениях на мышцы голени необходимо работать с полной амплитудой. Ставьте умеренный вес. С большим весом вы не сможете полностью сокращать и растягивать мышцы. Избегайте частичных повторений.

Комментарии:

Голень хорошо отзывается на сверхнагрузку, так же, как и любая другая мышечная группа. Я рекомендую выполнять по 6–8 повторений в подходе.

Жимы носками на 45-градусном тренажере отлично развивает голень в первую очередь благодаря тому, что тренажер позволяет работать с большими весами и максимально полной амплитудой движения.