Низ: Обратные кранчи
Низ: Обратные кранчи
Рабочие мышцы:
Основные рабочие мышцы — нижняя часть пресса и сгибатели бедра.
Второстепенные — верхняя часть пресса и косые мышцы живота.
Оборудование:
Наклонная скамья или специальная скамья для проработки пресса.
Выполнение:
Лягте на скамью, и ухватитесь руками за поручень над головой. Согните ноги в коленях и, "скручивая" туловище, подтяните колени к груди. Медленно опустите ноги и вернитесь в исходное положение.
Техника:
Контролируйте движение, не раскачивайтесь.
Амплитуда:
Полностью сокращайте пресс в верхней точке движения и дополнительно удерживайте напряжение в течение одной-двух секунд.
Растягивайте мышцы в нижней части движения, не допускайте ослабления напряженности.
Комментарии:
Я не считаю, что обратные кранчи эффективно воздействует на нижнюю часть пресса. Кроме того, в этом упражнении в работу включаются посторонние мышцы — сгибатели бедра. Также сложно работать с дополнительным отягощением.