Квадрицепсы: Приседания в машине Смита

Квадрицепсы: Приседания в машине Смита

Рабочие мышцы:

Основные рабочие мышцы квадрицепсы, сгибатели бедра, ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины.

Второстепенные — брюшной пресс.

Оборудование:

Тренажер Смита.

Выполнение:

Зайдите в тренажер и займите исходное положение под штангой. Поставьте ноги на ширине плеч. Расположите штангу на плечах, ближе к трапециевидным мышцам и задней поверхности дельтоидов. Крепко захватите ладонями гриф, на равном от концов расстоянии.

Поднимите голову и, сохраняя мышцы брюшного пресса напряженными, уберите стопоры и снимите штангу с держателей.

Смотрите прямо перед собой; мышцы пресса напряжены; спина прямая.

Медленно, сохраняя вес под контролем, согните ноги в коленях и выполните приседание, по меньшей мере, до параллели с полом. Мощным взрывным движением, но, сохраняя контроль над весом, поднимитесь в исходное положение.

Закончив подход, откройте стопоры и поставьте снаряд на держатели.

Техника:

Очень важно держать голову прямо, мышцы пресса напряженными, а спину ровно, с небольшим прогибом вперед. Это поддержит и сохранит ваш позвоночник в безопасном положении.

Контролируйте вес во время движения. Не фиксируйте колени в верхней точке, так как это негативно отражается на суставах.

Амплитуда:

Чтобы получить максимум пользы от приседаний в тренажере Смита, не ограничивайте амплитуду движения, особенно при работе с большими весами. Следите за тем, чтобы во время приседа бедра опускались, по меньшей мере, до параллели с поверхностью пола.

Комментарии:

Я считаю обычные приседания намного лучше приседаний в машине Смита.

Машина исключает балансировку веса, чем снижает "компаундность" этого упражнения, а значит, и его эффективность.

Также тренажер ограничивает амплитуду движения, которую в обычных приседаниях можно использовать в более широком диапазоне.