Совмещение тренировок

Совмещение в одном плане тренировок нервно-мышечных и на выносливость очень полезно и хорошо сказывается на результативности спортсменов, однако это довольно сложно. Вы можете пытаться втиснуть в план плавание, бег, велосипедные, плиометрику, силовые и альтернативные силовым упражнения для каждого вида спорта. При этом должны понимать, что на все нужно потратить немало времени, к тому же найти силы на это. Вероятно, вы не сможете освоить весь объем, поэтому надо решить, сколько времени и сил у вас есть на тренировки, какие виды спорта снижают результаты, какие ограничения связаны с подготовкой. Необходимо выделить самое важное из всего, над чем вы можете работать.

Решение этой непростой задачи сводится к определению видов спорта, которые вас ограничивают, – об этом я говорил в главе 6. Первым делом определите, какая дисциплина идет у вас хуже всего и как вам помогут увеличение силы и плиометрика. Когда речь заходит о видах спорта, ограничивающих результаты, прежде всего подумайте про езду на велосипеде, потому что это примерно половина времени гонки. И если вдруг вы не можете понять, в каком виде поднажать, ответ простой: велосипед.

Конечно, если с велоспортом все отлично, нужно сместить фокус на плавание и бег. При сомнении, над каким видом из этих больше работать, выбирайте бег, потому что время в его части соревнований сильнее отразится на общем, чем плавание, и, следовательно, сильнее повлияет на итоговую производительность.

Повторю: не нужно делать все. Если велосипед – главный ограничитель, чтобы улучшить производительность в гонке, тренируйтесь с весом или делайте велосипедные серии с сопротивлением. Если больше всего сил и времени требует бег, то ваш выбор – плиометрика и баллистические силовые тренировки, по возможности совмещенные с сериями на сопротивление. Все это обязательно придется включить в график, наряду с обычными беговыми занятиями. Если плавание не дает возможности двигаться вперед, решение должно быть принято в пользу работы над его результативностью. Значит, вернитесь к главе 12 о навыках ППУЗ. Практически нет смысла работать над силой, если техника плохая, а как только вы ее наладите, то и силовые тренировки принесут пользу.

Если вы ограничены во времени или просто не справляетесь со всеми тренировками и упражнениями, которые я предлагал, сконцентрируйте внимание на том виде спорта, который получается хуже всего. Займитесь главным образом тем, где можете добиться лучших результатов, учитывая реальные время и силы. Это совсем не обязательно силовые тренировки. Другие составляющие, описанные в главе 6: аэробная производительность, скорость, анаэробный порог и силовая выносливость.