Глава 13. Мышечная сила

Тренировать нужно не только сердце и легкие. В конце концов, вы двигаетесь быстрее именно за счет мышц, поэтому об их силе придется задумываться не только когда нужно ее проявить, но и при выполнении простых аэробных упражнений. Исследования то и дело подтверждают, что хорошая мышечная сила помогает увеличить скорость при анаэробном максимуме. Именно это и есть один из признаков хорошей тренированности, описанный в главе 6. Другие два, если помните, – это аэробная выносливость и скорость (здесь мы говорим о скорости как показателе экономичности).

При хорошей мышечной силе повышается и экономичность. В предыдущей главе вы читали, что увеличение скорости способствует снижению затрат энергии во время плавания, бега и езды на велосипеде. Во время тренировок вы можете в некоторой степени контролировать технику; она также помогает экономить силы. Помимо нее еще одним регулируемым элементом оказывается мышечная сила.

В этой главе мы разберем иные способы увеличить скорость и экономичность – плиометрику и силовые тренировки. Я много лет использую их для подготовки триатлетов и вижу, как растут тренированность и результаты. Подобные занятия гораздо лучше скажутся на вашей нервно-мышечной системе, чем традиционные способы развития выносливости.