Тренировка выносливости (В)

В1: восстановление

Равномерно плавайте 10–20 минут или более в зоне темпа 1, концентрируясь на технике. Используйте это упражнение после тяжелой тренировки на велосипеде или по бегу для ускорения восстановления либо в качестве заминки после тренировки по плаванию.

В2: экстенсивные интервалы выносливости

Плавайте интервалами по 6–12 минут в зоне темпа 2. Период восстановления после каждого интервала должен составлять 10–15 % его длительности. За несколько тренировок увеличьте общую длину рабочих интервалов так, чтобы она сравнялась с длиной дистанции по плаванию очередной гонки высокой или средней важности. Варианты этого упражнения могут использоваться для восстановления вкупе с занятиями по отработке навыков на дистанции 25–50 метров. Пример: 4 ? 500 метров (проплывая 500 метров за 7:30 в режиме 8:15[25]). Вариант упражнения: длинные заплывы в постоянном темпе в зоне 2, особенно в открытой воде.

В3: интенсивные интервалы выносливости

Плавайте по 3–7 интервалов, для завершения каждого из которых требуется 3–5 минут. Интенсивность – в рамках зоны 3. Период восстановления должен составлять 5–10 % времени предыдущего рабочего интервала. Общее время рабочих интервалов может быть 10–20 минут. Пример: 5 ? 200 метров за 3:00. Следующий интервал в 3:15.