Мышцы

В организме несколько типов мышц. На базовом уровне они делятся на два типа: быстро сокращающиеся (быстрые) и медленно сокращающиеся (медленные). Последние отвечают за выносливость. Они не слишком мощные, но могут долго сокращаться снова и снова. Быстрые волокна действуют наоборот: они очень мощные, но легко утомляются. У каждого триатлета оба типа мышечных волокон находятся в разном соотношении (у людей вообще несхожие соотношения типов мышц). У одних много быстро сокращающихся волокон: такие люди могут быть довольно мощными, но при этом не особо выносливыми. Те, у кого больше медленных волокон, долго не устают.

Тип и количество мышц определяются в момент зачатия и зависят от родителей. Однако их можно подкорректировать. Если спортсмен, у которого преобладают быстрые волокна, тренируется умеренно и подолгу, часть мышц приобретает свойства медленных, то есть более выносливых. Возможна и обратная ситуация. Если накачивать силу и мощность, часть волокон станут быстрыми.

Вы должны определиться: что для вас важно в занятиях триатлоном? Я тренировал несколько спортсменов, пришедших в этот вид спорта из бодибилдинга или пауэрлифтинга и в результате этого имевших специфическое телосложение. Конечно, им не нужно было развивать силу, тренируясь с весом; им требовались занятия на выносливость. Однако большинство триатлетов из всех, кого я подготовил более чем за 30 лет, значительно выиграли, нарастив силу и мощность.

В какую категорию попадаете вы? Можно ли вас назвать прирожденным атлетом с крупными мышцами, который легко набирает массу, выполняя силовые упражнения? Если это так и вы хотите лучше подготовиться к соревнованиям по триатлону, то силовые занятия не для вас. Если вы решили потренироваться с весом, что в вашем случае совсем не обязательно, используйте малый вес и больше повторений. Но если у вас астенический тип сложения, вы худощавый и с относительно небольшим объемом мышц, скорее всего, силовые тренировки помогут вам стать быстрее.

В целом кроме астеников есть еще категория триатлетов, которым рекомендованы силовые тренировки, – женщины за пятьдесят. Однако не спешите делать вывод, что это ваш случай, просто потому, что вы соответствуете одному из определений. Я работал со многими спортсменами, которым было сложно понять, к какой категории себя отнести. Если уверенности нет, лучшее, что вы можете сделать, – начать силовые тренировки и посмотреть на результат. Он может вас приятно удивить: вы станете сильнее и быстрее. Или, напротив, обнаружите, что от занятий с весом набрали избыточную массу мышц.

Приступим к детальному изучению плиометрики и силовых тренировок. Посмотрим, как с их помощью увеличить работоспособность.