Определение ограничителей качеств

В главе 5 мы ввели понятие ограничителей. Ограничитель – это конкретная слабость, стоящая между вами и успешным достижением цели. Что значит «конкретная»? Дело в том, что не все ваши слабости будут ограничителями на пути к хорошему результату.

Приведу пример. Спортсмен, возможно, не очень хорошо умеет ехать в гору на велосипеде. Это, разумеется, его слабое место. Но если на трассе главной для него гонки в сезоне никаких холмов нет, то это не будет ограничителем и не встанет на пути к успеху. Вот почему мы говорим именно о конкретных условиях. Можно считать, что ограничители – это неудачное совпадение ваших слабых мест с требованиями старта, к которому вы готовитесь. Они есть у всех спортсменов, даже у профессионалов. Просто у некоторых заметнее, чем у других. Это верно для всех видов спорта в триатлоне. Один или два из них неизбежно окажутся ограничителями, поскольку в них вы слабее, чем в других. Например, можете быть отличным велосипедистом и бегуном, но посредственным пловцом. В этом случае плавание будет считаться ограничителем, поскольку это то слабое место, которое в триатлоне определенно подвергается испытаниям. А в плавании вас может особенно сдерживать одна конкретная особенность – допустим, скоростные качества. Или, например, состязание в бурной открытой воде. Однако если важнейшие старты всегда проводятся в спокойной воде, то это не ограничитель. Точно так же мы можем оценить сильные и слабые стороны во всех видах спорта и определить личные ограничители качеств. Так мы поймем, на чем сосредоточить тренировки.

Как определяются ограничители качеств в спорте? Возможно, вы хорошо представляете свои сильные и слабые стороны. Безусловно, знаете, в каком из видов показываете лучшие результаты, а в каком худшие. Возможно, даже подозреваете о причинах этого с точки зрения качеств. Краткая инструкция по определению слабых мест приведена во врезке 6.1.

Врезка 6.1. Оценка базовых качеств в спорте

Прочтите каждое из приведенных ниже утверждений. Определите, в какой степени оно применимо по отношению к вам, а затем отметьте вариант «истинно» или «ложно». Если не уверены в ответе, следуйте первому импульсу. Отвечайте трижды – для плавания, бега и велосипеда.

И – истинно, Л – ложно

1. Я предпочитаю плавать / бегать / ездить с более низким ритмом, чем большинство партнеров по тренировке. _____

2. Чем короче гонка, тем лучше мой результат. _____

3. Чем короче интервалы, тем лучше у меня получается. _____

4. По окончании длительных занятий я чувствую себя более сильным, чем партнеры по тренировке. _____

5. Я сильнее в спортзале, чем большинство спортсменов моей категории. _____

6. Предпочитаю длительные занятия по плаванию/бегу/велоспорту коротким. _____

7. Я плаваю в бурной воде, езжу на велосипеде в гору и бегаю по холмам лучше, чем большинство спортсменов моей возрастной группы. _____

8. Мне нравятся недели с высоким объемом тренировок. _____

9. Мой гребок / беговой шаг / велоритм короткий и быстрый. _____

10. Я всегда показывал более высокие результаты в спринте, а не в гонках на выносливость. _____

11. Во всех видах спорта у меня остается больше сил по окончании гонки, чем у других участников. _____

12. Я выгляжу более мускулистым, чем большинство триатлетов моего возраста и пола. _____

13. Мои мышцы хорошо развиты и для плавания, и для бега, и для велоспорта. _____

14. Я считаю свою технику плавания / бега / езды на велосипеде очень хорошей. _____

15. В начале длительной гонки я уверен в уровне своей выносливости. _____

Расчет баллов: сосчитайте количество истинных утверждений и выведите свои оценки силы, скорости и выносливости. Повторите трижды для каждого вида спорта.

УТВЕРЖДЕНИЯ

1, 5, 7, 12, 13: количество ответов «И» _____ мышечная сила

2, 3, 9, 10, 14: количество ответов «И» _____ скоростные качества

4, 6, 8, 11, 15: количество ответов «И» _____ аэробная выносливость

Оценки по видам спорта: отметьте ниже результат по всем трем базовым качествам для каждого вида спорта. Чем он ниже, тем выше вероятность, что это качество у вас слабое и, возможно, служит ограничителем.

0–1 – высокая вероятность слабости; 4–5 – хороший показатель силы.

Этот набор простых и прямых вопросов должен помочь вам оценить свои качества.

Следуйте инструкциям этой врезки и возвращайтесь, чтобы прочитать, как воспользоваться результатами.

Это средство оценки сильных и слабых мест ни в коем случае нельзя назвать идеальным, однако оно поможет подтвердить свои предположения по поводу слабостей в трех базовых качествах. Определить слабости может быть непросто, особенно если вы опытный триатлет. Как вы могли убедиться, заполняя врезку, оценка качеств – это не только выяснение своих недостатков в трех видах спорта. Ключ к целенаправленным тренировкам – понимание того, какими из девяти базовых характеристик нужно заняться прежде всего.

А как насчет слабостей в особых качествах? Они вытекают из недостатков в базовых качествах, о которых вы уже должны знать. Рисунок 6.3 поможет их определить. Заметьте, каждая из особых характеристик расположена по сторонам треугольника, а каждая базовая – в его углах. Каждая особая способность основывается на двух базовых по концам стороны. Например, особое качество «силовая выносливость» – продукт двух базовых: «аэробной выносливости» и «мышечной силы». Если любое из этих базовых качеств у вас слабое, то получающаяся особая характеристика тоже, скорее всего, не отличается силой.

Рис. 6.3

Полная тренировочная триада

Если ваша аэробная выносливость или мышечная сила слаба, то силовая выносливость у вас, видимо, также представлена недостаточно.

Если же и аэробная выносливость, и мышечная сила – ваши слабые стороны, не приходится сомневаться, что в их числе окажется и силовая выносливость.

Сравнив результаты врезки 6.1 и рис. 6.3, вы получите весьма точное представление о собственных слабых местах. Однако это опять же не значит, что они обязательно будут ограничителями. Через некоторое время мы вернемся к вопросу о соотношении слабостей и ограничителей.

Для триатлетов-новичков базовые качества – довольно типичные ограничители. Именно на них и следует сосредоточить усилия на тренировках. Новичкам нет нужды работать над особыми характеристиками, пока не заложены базовые, что может занять до трех лет тренировок. Для опытных спортсменов, посвятивших несколько лет развитию аэробной выносливости, мышечной силы и скоростных качеств, самыми распространенными ограничителями будут особые способности – силовая и анаэробная выносливость. Но в главе 7, когда пойдет речь о планировании, вы увидите, что в начале каждого сезона даже опытным атлетам нужно заново прокачивать базовые качества, прежде чем перейти к тренировкам особых.

Ваши результаты могут ограничиваться и другими возможными слабостями, не входящими в шесть указанных на рис. 6.3. Они чаще всего связаны с образом жизни и такими проблемами, как нерегулярность тренировок, нехватка времени на занятия, недостаток уверенности в себе и поддержки со стороны семьи и друзей, плохое питание и снаряжение, не лучшая среда для тренировок, склонность к перетренированности, частые заболевания или травмы, невыгодное телосложение, проблемы со сном, необычное психологическое напряжение, отнимающая много сил работа и многое другое.

Им тоже стоит уделить внимание, если вы хотите раскрыть потенциал триатлета. Подозреваю, вы знаете, какие из перечисленных проблем характерны для вас, и уже понимаете, как с ними справляться. В этой книге мы затронем некоторые из них, но основной упор сделаем на базовые и особые ограничители результатов.