Тренировка скоростных навыков

Ск1: раскрутка

При езде на велосипеде с холмов или на тренажере с низким уровнем сопротивления постепенно в течение 1 минуты повышайте каденс до максимального (который можете поддерживать без раскачивания тела), одновременно позволяя расслабиться нижней части ног и ступням (в особенности пальцам). Удерживайте максимальный каденс так долго, как только можете. Вероятно, это будет всего несколько секунд. Восстанавливайтесь примерно минуту, а затем несколько раз повторите. Выполнять упражнение поможет мини-компьютер на руле, отображающий показатель вашего каденса. Цель – улучшение техники педалирования, где основной показатель – достижение максимального каденса.

Ск2: педалирование одной ногой

При езде с холма или на тренажере с низким уровнем сопротивления выполняйте 90 % работы одной ногой. Если вы в зале на тренажере, при выставленном низком сопротивлении положите вторую ногу на стул или табурет. Крутите педали с максимальным каденсом. Если подкатывает усталость, смените ногу. Концентрируйтесь на том, чтобы избегать крайностей амплитуды. Показатели пульса и мощности не имеют значения.