Планирование с дневником

В главах 7, 8 и 9 я рассказывал, как формировать сезонный план тренировок, показывал разные схемы периодизации, чтобы помочь организовать занятия вокруг ключевых гонок. Мы рассмотрели объем подготовки, который либо распределили по неделям, либо оценили как общую тренировочную нагрузку (ОТН) и расписали на год. Мы также подробно разобрали, как составить график на семидневку. Все это должно быть отражено в дневнике.

Дневник – это место, где вы начинаете готовиться к следующему сезону. Как только вы задумываетесь: «Что же дальше?» – значит, пришло время строить планы. Выделите примерно час, чтобы записать цели и задачи на все тренировки (подробнее об этом в главе 5). Определите, какую систему периодизации будете использовать (главы 7 и 10), внесите важные гонки в календарь, учитывая недели подготовки. Запишите, какой объем необходимо выполнять каждую семидневку, чтобы подготовиться к главному старту (табл. 8.4 и 8.5). Составьте график тренировок, который не сломает распорядок вашей жизни (глава 8). В первый раз придется тщательно все продумать, но затраты окупятся во время сезона. С его началом все, что останется, – следовать прописанным в дневнике указаниям, и решение относительно того, что делать на той или иной неделе, будет принято. Так вы сэкономите много времени в течение сезона и полностью сконцентрируете внимание на занятиях.

При наличии дневника планировать недельные тренировки очень легко: откройте в конце текущей недели страницу следующей и распишите графики на каждый день во всех видах спорта. В приложении Б, приложении В, приложении Г и приложении Д даны коды упражнений для плавания, бега и велосипеда. Если занимаетесь тяжелой атлетикой, определите дни и фазу тренировок (АА, МПП, МН или ПС), как я рассказывал в главе 13. Затем запланируйте продолжительность упражнений или ОТН для каждого занятия. Все это отражено на рис. 14.1 в бумажной версии моей книги Triathlete’s Training Diary («Дневник триатлета»). В начале сезона вы уже расписали долгосрочный график, поэтому планирование следующей недели займет всего несколько минут. Понимание того, что именно вы собираетесь делать каждый день, дает хороший старт в начале недели и делает тренировки более продуктивными.

Рис. 14.1

Пример дневника тренировок на будущую неделю

Наличие плана вселяет уверенность: вы тренируетесь с какой-то целью, а не тычете пальцем в небо. Безусловно, он может измениться. Было бы странно, если бы вы в течение всего сезона четко следовали изначальному графику. Я уже 30 лет тренирую триатлетов и еще ни разу не видел, чтобы кто-то закончил сезон без единого изменения в расписании. Всегда происходит что-то, провоцирующее коррективы. Если совсем честно, важен даже не сам план, а процесс его составления. Когда вы задумываетесь об успехе в какой-то сфере жизни, главное, что вы можете сделать, – расписать действия, как достичь цели. Это важно, даже если ваш график будет меняться.