Резюме: скорость

Любой триатлет может увеличить скорость, независимо от уровня подготовки. В конце 1990-х – начале 2000-х годов я тренировал Райана Болтона – профессионального триатлета, в те времена считавшегося одним из самых быстрых. Помимо занятий по плаванию и езды на велосипеде, я заставлял его каждую неделю делать «Пробеги». Всегда можно стать быстрее, однако, если не хватает техники, шансы улучшить результат посредством интенсивных тренировок значительно падают.

Хорошая скорость во многом зависит от самых базовых движений. Особенно это справедливо для плавания. Если вы пловец международного класса или хотя бы известный в своей стране, посвятите бесценное время тренировок проработке мелких деталей. Если же нет, нарабатывайте основные навыки, технику плавания в открытых водоемах, а уже потом переходите к более продвинутым вещам. Основные навыки в плавании – это положение тела, положение рук, удлинение гребка и захват (ППУЗ). Как только они получаются, можете переходить дальше, к другим изменениям, которые помогут совершенствовать результаты. Но сначала только ППУЗ. Самое подходящее время для этого – базовый период 1, начало тренировочного сезона. Или любое другое – лучше поздно, чем никогда.

От навыков меньше всего зависит успех в велосипедной части гонки, и эту технику отрабатывать относительно просто. Прежде всего нужно подогнать аппарат под себя, причем с помощью профессионала, работающего с триатлетами. С посадки нужно начинать каждый сезон, даже если вы не меняете велосипед. Что-то может измениться. Спортсмены, которых я тренирую, так и поступают. Базовый период 1 – самое время для этого. И нужно как можно больше тренироваться на пересеченной местности, чтобы отточить навык педалирования и управления велосипедом. Катание по бездорожью усовершенствует вашу технику, и, кроме того, это весело. Вдобавок такой способ хорош для переключения с шоссейных тренировок в подходящее время года.

Самый основной навык в беге – постановка ноги. У тех, кто бегает быстро, техника постановки примерно одинаковая. Они ставят ногу почти на плоскую стопу или пятку, но при этом носок не сильно поднят (некоторые бегают с носка на пятку, но я бы не рекомендовал этого делать, если вы за много лет привыкли к иному). Никто из серьезных спортсменов не ставит ногу таким образом, чтобы пальцы были направлены вверх: в этом случае ступня оказывается значительно дальше колена. Если при беге нога становится четко на пятку, это нужно исправить, тогда вы будете бегать гораздо лучше. Тяжелые тренировки не принесут пользы, если вы неправильно ставите ногу. Это тормозит вас, вы будете бежать медленнее и тратить больше сил, чем необходимо. Как и в случае с техникой плавания и езды на велосипеде, оптимальное время для отработки навыков – базовый период 1. Совершенствовать технику можно и нужно независимо от сезона соревнований.

Вы отработали технику плавания, бега и езды на велосипеде, увеличили скорость во всех трех видах, но и это еще не все. Со временем навыки уходят, и вы можете очень скоро, даже не заметив, скатиться к старым привычкам. Технику придется совершенствовать постоянно, еженедельно, каждую тренировку, весь год. Шлифовать мастерство можно бесконечно, и это очень полезно для интенсивных занятий. Повышая скоростные качества, нельзя упустить наработанные ранее навыки, позволить им сломаться. Техника имеет решающее значение для результатов.