Глава 14. Дневник тренировок

Эта книга полностью посвящена тренировкам, а их основная цель – подготовка к гонке. Если хотите повысить производительность, помимо плавания, бега, езды на велосипеде и силовых занятий очень полезно вести подробный дневник тренировок. Там вы зафиксируете план на сезон, в него будете вносить детали конкретных занятий, комментировать изменения и результаты стартов. Заканчивая сезон и задумываясь о следующем, найдете в дневнике ответы на вопросы, включая самый важный: что сделать ради улучшения результатов? Если не вести записей, придется положиться только на свою память, а она не всегда надежно хранит детали.

Дневник тренировок не самоцель. Если вы только фиксируете данные и никогда не обращаетесь к ним для оценки процесса, пользы не будет. Получается не дневник, а всего лишь журнал. Разница между журналом и дневником вот в чем: дневник отражает то, о чем вы думаете (реакции, мысли, выводы, вопросы, сомнения и т. д.). Журнал в основном – это просто набор цифр. Дневник помогает разобраться в себе, а в журнале вы записываете события. Хороший дневник поможет и спланировать будущие тренировки, и вспомнить подробности предыдущих занятий и гонок. С ним вы будете увереннее, ощутите ответственность за свое спортивное развитие. Звучит удивительно, но дневник во многом работает так же, как тренер; по сути, это главный инструмент самостоятельно тренирующегося атлета.

Дневники тренировок бывают разные. В основном бумажные: для этого годится обычный блокнот. Но можно использовать привязанный к календарю электронный дневник, хранящийся в компьютере. Третий вариант – онлайн-дневник, несколько разных версий которого вы легко найдете в интернете; за них необходимо платить небольшой ежемесячный взнос. Они выполняют роль тренера и помогают принимать решения относительно тренировок, а в некоторых есть довольно продвинутые инструменты планирования и анализа. Если вы серьезно настроены на результаты в гонках и повышение производительности, то ведение дневника – хороший метод.

Чтобы быть полезным, дневник совсем не должен быть сложно организованным. Самая простая форма включает список целей на сезон и задачи на тренировки, далее – план на сезон, еженедельные графики, история занятий, результаты гонок и ваши мысли об этом. Дневник может предупредить об опасности травмы и других срывах (об этом я расскажу позже). Именно поэтому я считаю, что дневник – вторая по важности вещь после тренировок.