Развитие скоростных навыков

Ск1: пробеги

Цель упражнения – оптимизировать технику бега. Быстро бегите вниз по очень пологому склону (менее 1 %) с мягкой – травяной или земляной – поверхностью в течение 20 секунд (субъективная оценка напряженности RPE – 9 по шкале от 0 до 10). Повторите 4–8 раз. При каждом пробеге обращайте внимание на какой-то один аспект техники. Например, это может быть каденс. Считайте, сколько шагов сделаете правой ногой за 20 секунд, цель – 28–32. Другой вариант упражнения: сделать это упражнение босиком, но убедиться, что в траве нет острых предметов, а у вас на коже стоп нет порезов. Показатель ЧСС не имеет значения.

Ск2: ускорения

Во время бега на выносливость (например, в упражнении В3) время от времени ускоряйтесь на 20 секунд, чтобы скорость была больше обычного гоночного темпа. Основное внимание должно быть приковано к технике, например ровной постановке стопы. Еще можно отработать расслабленное положение тела или высокий каденс. Отдохните несколько минут между ускорениями, поддерживая темп бега в зоне 2.