Утренние сигналы

Как же узнать, что вы чересчур усердствуете? В главе 10 я говорил: чтобы стать более тренированным, нужно получать достаточно нагрузки. Конечно, это очень высокое напряжение, и важно прерваться до того, как появятся признаки перетренированности. Но как же узнать, когда пора остановиться? В конце концов, кроме плавания, велосипеда и бега в вашей жизни есть и другие вещи: работа, семья, финансы или другая важная сфера. Они добавляют нервозности и могут инициировать срыв задолго до того, как он случился бы из-за излишне интенсивных тренировок. Есть ли какой-то способ понять, что вы достигли предела и нужна передышка?

Если отвечать коротко, то нет. Нет ничего, что позволит с полной уверенностью сказать: вы переходите свои границы. Есть лишь слабые признаки, по которым становится понятно: что-то не так. Я называю их «утренними сигналами», потому что они наиболее очевидны с утра, когда вы только просыпаетесь. Часто простая проверка нескольких из них помогает определить, насколько хорошо вы восстанавливаетесь. Иногда начнет казаться, будто что-то не так: вы заметите одновременно несколько симптомов. Конечно, даже если всё в полном порядке, вы грамотно тренируетесь и срыв вам не грозит, все равно можете заметить один из них. О том, что необходимо восстановиться и отдохнуть, скажут суммарно несколько признаков.

В таблице 11.1 перечислены некоторые «утренние сигналы». Выберите те, что будете проверять каждое утро. Со временем определите, какие для вас наиболее характерны, и отслеживайте их постоянно, каждый раз после пробуждения.

Таблица 11.1

Характерные «утренние сигналы» переутомления

Эти симптомы сигнализируют о том, что нагрузка слишком серьезная и вам нужно отдохнуть и восстановиться.

Повторюсь, что одного из этих симптомов недостаточно, чтобы устроить разгрузочный день, разве что он проявляется слишком сильно. Однако два или более сигнала с утра вполне могут намекать, что перенапрягаться не нужно. Только на собственном опыте можно определить, какие именно знаки для вас показательны и сколько их должно быть, чтобы вы решили сократить нагрузку. Объем отдыха и порядок восстановления очень индивидуальны, как и все остальное в режиме тренировок.