Тренировка анаэробной выносливости (А)

А1: интервалы с максимальным потреблением кислорода, мпк

Проплывите 3–5 интервалов по 2–3 минуты. Период реабилитации должен составлять 10–25 % времени рабочего интервала. Интенсивность – в зоне 5b. Такие тренировки постепенно увеличат аэробную производительность. Важный момент: не допускайте нарушения техники. В периоде строительства, когда растет тренированность, восстановление можно сократить до 10 % времени рабочего интервала. Пример: 5 ? 200 метров за 2:40 в режиме 3:00.

А2: интервалы для тренировки анаэробного качества

Проплывите 1–4 интервала продолжительностью 30–60 секунд в зоне темпа 5c. Период реабилитации должен быть длинным – по крайней мере, такой же, как и рабочий интервал, чтобы перед следующим заплывом вы полностью пришли в норму. Время восстановления может увеличиваться с каждым последующим заплывом. Важный момент: во время работы с интервалами сфокусируйте внимание на правильном положении корпуса, рук, удлинении и захвате. Это упражнение особенно полезно в период строительства 2, в пиковый и на гоночной неделе, когда вы готовитесь к соревнованию и рассчитываете стартовать быстро. Общее время рабочего интервала одного упражнения – до 4 минут. Пример: 3 ? 50 метров по 35 секунд, в режиме 1:30.