Анализ тренировки

Тренировки по триатлону – научный эксперимент, и единственный его участник – вы. Обычно в эксперименте исследователи контролируемо меняют данные и смотрят на движение результатов. В этом случае точные доказательства приоритетны перед необоснованными убеждениями. День за днем, несколько недель, месяцев и лет ведя записи после занятий, вы накапливаете огромный объем данных, благодаря которым можете найти оптимальный для себя способ тренироваться.

Вы, как спортсмен, уникальны по разным параметрам (вспомните принцип индивидуальности, о котором я говорил в главе 3). Вы не можете тренироваться так же, как ваш напарник, чтобы получить одинаковые результаты. Собирая и анализируя данные, вы узнаёте, что вам подходит, а что нет. Используйте эту информацию и вносите в занятия нужные изменения: это поможет не свернуть с пути к цели.

Анализ тренировочного процесса начинается с того, что вы задаете себе простые вопросы.

• Делаю ли я какие-то успехи на пути к цели?

• Не слишком ли мои тренировки тяжелые (легкие)?

• Достаточно ли я отдыхаю и восстанавливаюсь?

• Соответствует ли рацион моим потребностям в питании?

Отвечая на эти вопросы, будьте честны с собой: приукрашивая ситуацию, вы ничего не добьетесь. В начале сезона сможете ответить на них и без дневника, но с течением времени объем тренировок накапливается и все сложнее вспомнить, что было месяц назад, на прошлой неделе или даже вчера. Вот вы решили немного подкорректировать процесс, но что вы измените, если не вспомните принципиальные моменты: как много делаете интервальных упражнений, когда к ним приступили, сколько времени занимают длинные тренировки, как часто устраиваете недели отдыха и восстановления, а также что едите после тяжелых занятий? Ежедневные записи помогут в этом разобраться и, следовательно, принять правильное решение.

В дневнике можно найти ответы на самые важные вопросы относительно своих успехов. Как оценить вашу производительность в будущем? Только сравнив с уже имеющейся, особенно если прошло немного времени. Если вы иногда участвуете в не очень значимых гонках, они могут послужить лучшими показателями вашего прогресса в подготовке к главным соревнованиям. Другие сведения можно получить, периодически выполняя тестовые упражнения. В главе 8 я предлагал делать их в конце недели отдыха и восстановления. В итоге вы оцените свою эффективность, замерив наиболее важные показатели – скорость, темп и мощность. Иногда, проверив пульс и проведя тестовые упражнения, убеждаетесь, что все ваши зоны на месте, но сердечный ритм не показатель производительности. Он говорит вам об усилиях почти так же, как и субъективно воспринимаемая напряженность. Однако тестовые упражнения, которые объединяют пульс и данные об эффективности – например, мощность для велоспорта, скорость для бега, – очень полезны (см. приложение В и приложение Г, где даны примеры тестовых упражнений для определения аэробного порога).