10.5. Инновационные подходы к проблеме периодизации спортивных нагрузок
10.5. Инновационные подходы к проблеме периодизации спортивных нагрузок
С 1965 года, в соответствии с теорией периодизации спортивной тренировки (Л.П. Матвеев, 1969), все тренеры нашей страны сохраняли представление о том, что функциональными качествами спортсмена можно манипулировать в зависимости от особенности календарного плана спортивных соревнований.
Вначале тренеры ориентировались на одно главное соревнование, и календарный год делился на 3 этапа: подготовительный, основной и переходный.
В последующем основной период стали разделять на основной, предсоревновательный и соревновательный.
Обилие соревнований в течение года и желание тренеров задействовать своих учеников во всех соревнованиях привело к тому, что весь год был занят предсоревновательной подготовкой (табл. 10.5.).
Таблица 10.5.
Периоды годичного цикла тренировки (Спортивная борьба, 1978)
Это привело к появлению таких понятий, как макроциклы, мезоциклы, микроциклы. При этом этап мог входить в два периода, мезоциклы вторгались в разные этапы, что тренеру понять было весьма трудно.
Во второй половине 90-х годов теория периодизации спортивной тренировки была подвергнута резкой критике (Ю.В. Верхошанский, 1997 и др.). Однако эта критика касалась, в основном, тех фактов, когда в результате разгрузочного мезоцикла могла не состояться физическая «прибавка».
На наш взгляд, такая постановка вопроса касается только проблемы высших спортивных достижений, когда на карту ставится все, без оглядки на чрезмерное форсирование функциональных резервов организма, так нужных в процессе последующей трудовой деятельности.
Кроме того, в этих работах разговор, как правило, ведется о видах спорта преодолевающего характера с циклическими и скоростно-силовыми упражнениями.
Нас же интересуют упражнения единоборств, связанные со сложной координацией движений, используемых в условиях быстрой смены ситуаций и высоких психострессорных нагрузок.
Для реализации техники единоборств в соревновательной обстановке необходим опыт. Поэтому люди, занимающиеся единоборствами, должны думать о максимально длительном поддержании своих функциональных возможностей.
Сберечь свои силы, занимаясь единоборствами, можно за счет совершенствования технико-тактического мастерства и учета всех биологических условий существования своего организма.
Следует учитывать тот факт, что каждый человек уникален по всем функциям и использование среднегрупповых критериев оценки, по меньшей мере, некорректно.
Тем не менее, данная методика, хотя бы приближенно позволяет не допустить функциональных перегрузок.
Несмотря на вышеприведенную критику периодизации спортивной тренировки, недельный микроцикл остается как педагогическая категория и в нем должно соблюдаться постепенное увеличение нагрузки к концу недели, так как это удачно сочетается с педагогическими задачами уроков недельного цикла учебной, учебно-тренировочной и тренировочной направленности (о чем будет сказано ниже).
Цикличное увеличение и снижение нагрузки в недельном цикле вообще должно снижаться и увеличиваться в зависимости не только от предстоящих задач, но и от колебаний биоритмов.
В учебно-тренировочной деятельности следует учитывать планетарные, индивидуальные и суточные биоритмы.
На ранних этапах технико-тактической подготовки с групповой формой проведения занятий можно использовать традиционную индивидуально-групповую методику оценки нагрузок в условных единицах.
Тем не менее, следует учитывать, что каждый ребенок, подросток может находиться в разных функциональных состояниях по биологической и бытовой составляющим. Если ребенок перестал выполнять упражнение и говорит, что он не хочет, воспринимайте это, как то, что он не может. Отдохнет – захочет. С подростками следует быть строже, но в случае нежелания выполнять задание с предельной старательностью необходимо выяснить причину, прежде чем применять педагогические санкции (в этом возрасте возможно отставание роста сердечных клапанов от общего роста тела и объема сердца).
Такой подход к функциональным нагрузкам на начальных этапах подготовки позволит избежать неоправданного отсева учащихся и осуществить главный тезис физической культуры и спорта: – массовость есть основа дальнейших достижений. Следует помнить и о девизе медицины: «Не навреди».
Планетарный ритм биологической активности проявляется в процессе смены годичных сезонов и зависит от ракурса солнечных лучей, падающих на землю. Живые существа в северном полушарии наиболее биологически активны в зонах вокруг 22 марта 22 сентября. Наиболее низкие функциональные возможности располагаются в зонах 22 декабря и 22 июня (как это на первый взгляд ни странно) (рис.10.1.).
Рис. 10.1
В связи с этим в периоды нижних пиков планетарного биоритма не следует планировать большие физические и психологические нагрузки всей группе.
Кроме планетарного биоритма, на состояние человека влияют и индивидуальные биоритмы (Р.М. Баевский, 1979; Колебательные процессы в биологических…, 1967), состоящие из умственного (33 суток), эмоционального (28 суток) и физического (23 суток) биоритмов.
В качестве примера на рис. 10.2. приводятся кривые индивидуальной биологической активности с физической, умственной и эмоциональной составляющими (восхождение синусоиды от средней линии вверх является началом очередного цикла).
Рис. 10.2
В процессе этих колебаний могут возникнуть ситуации, когда все три показателя биологической активности совпадут на верхнем пике амплитуды. В этот период индивидуум может проявить максимум своих возможностей. Тренер, зная индивидуальный ритм каждого ученика, может прогнозировать его состояния и время высших спортивных достижений. Естественно, что в период совпадения биоритмов на нижнем пике не может идти речи о высоких спортивных результатах.
При учете индивидуальных биоритмов для всей группы следует учитывать их наложение на планетарные колебания, увеличивая их эффект или уменьшая.
Для того, чтобы самостоятельно учитывать индивидуальные биологические колебания в целях организации щадящих режимов функциональной подготовки, необходимо знать дату рождения.
Пример расчета индивидуальных биоритмов:
Ученик родился 30 августа 1990 года. Дата расчета – 30 апреля 2004 года.
Со дня рождения прошло 13 лет и 8 месяцев. В каждом году – 365 дней. Умножить их на полные 13 лет = 4745 дней. Прибавить к этому 3 лишних дня в високосных годах = 4748 дней. Прибавить к этому 243 дня неполного года = 4991. При расчете биоритма каждого качества необходимо делить полученную сумму на 23 дня, 28 дней и 33 дня.
Получаемые при делении остатки, прибавляются к дню произведения расчетов, и выведенное в результате этого число будет являться началом очередной синусоиды.
Данные об индивидуальных биологических ритмах можно получать с помощью компьютерных программ.
В тот период, когда эти три качества собираются на верхнем пике амплитуды, ученик может показать высокие соревновательные результаты, и тогда ему можно давать высокие функциональные нагрузки.
Когда же у него эти качества оказываются внизу, не следует требовать от него больших результатов на соревнованиях и давать задания с большими функциональными нагрузками.
Учитывая тот факт, что на соревнованиях по единоборствам силовые, скоростные качества и выносливость непосредственно не измеряются, а действия оцениваются в баллах, при взаимном сопротивлении двух противников планетарный биоритм на результат влияния оказывать не будет. Просто в период нижних пиков не следует давать большие нагрузки. При этом в данном случае имеется в виду не столько физическая, сколько психострессорная нагрузка.
В тех случаях, когда индивидуальная кривая физической нагрузки находится вверху, а эмоциональная – внизу, не следует от борца требовать высоких соревновательных результатов, поскольку в данный момент психическая активность находится в фазе расслабления (Психология. Словарь…С.40-42).
Суточный биоритм. Максимальная активность психической и физической работоспособности утром (8-12 часов), минимальная – в середине дня (12-16 часов); второй максимум – в вечернее время (16-2 часа) и наиболее выраженный минимум – ночью (2-8 часов). Суточное внешнее чередование состояний активности идет по схеме напряжение – расслабление – напряжение – расслабление и согласуется с суточным изменением внутренних БПА, которые проявляются в активности симпатико-адреналовой системы.
Подъем активности в утреннее и вечернее время соответствует увеличению выделения гормонов адреналина (А) и норадреналина (НА). Такая жесткая зависимость активных и инактивных компонентов психической деятельности от внутренних биохимических процессов в организме требует четкого соответствия между внутренними биоритмами и внешней организацией жизнедеятельности. Несоответствие приводит к различным заболеваниям нервной и сердечно-сосудистой системы.
Поэтому психологическое обследование и психокоррекция должны обязательно учитывать структуру биоритмов.
Следовательно, при организации физической подготовки следует использовать тестирование в индивидуальном порядке, тогда когда учащийся желает его пройти в рамках установленных сроков. В этом случае учащиеся будут тестироваться тогда, когда пик их физических качеств будет находиться в верхней фазе, перегрузки будут исключены, таким образом, будет показан лучший результат.