Определение темпа бега по ощущению

Во время тренировочных и особенно соревновательных забегов ваши мысли заняты множеством самых разных вещей. Зачастую это мешает понять, хотите ли вы пить, нужно ли вам получить калории, кофеин (если вы его потребляете), пополнить запас электролитов и прочее. Большей частью, ориентируясь по ощущениям, вы гораздо более склонны забывать что-нибудь или ошибаться. Популярное выражение гласит: «Когда вы ощущаете жажду, ваш организм уже обезвожен». И хотя истинность фразы зачастую оспаривают, если у вас будет план, размеченный по времени, он избавит вас от любых вопросов и необходимости производить вычисления «на бегу». Если вы знаете свой темп бега и примерно представляете время, за которое преодолеете дистанцию, то можете запомнить (или записать фломастером на предплечье, как это делаю я), когда вам нужно съесть энергетическое желе, как часто пить воду, когда выпить спортивный напиток или принять таблетки с электролитами и прочее.

Обратитесь к разделам «Шкала интенсивности нагрузок» и «Целевая частота сердечных сокращений и соответствующие зоны» на с. 97, где вы найдете подробные описания, а здесь я приведу сокращенную таблицу.

Бесспорно, очень важно уметь прислушиваться к своему организму, но вам придется какое-то время потренироваться и поучаствовать в соревнованиях, чтобы научиться понимать, что говорит тело. Что касается воды и питания во время соревнований, то ваш организм может сообщать о своих нуждах слишком поздно, когда вы уже ничего не сможете поделать! То же самое и с определением темпа бега без часов или секундомера. Пока не посвятите достаточно времени определению темпа бега на разные дистанции, вы будете склонны отклоняться от желаемой скорости или интенсивности и тогда слишком быстро потратите запас энергии и не выполните свои задачи.